解除便秘完全攻略

受訪專家／協和醫院消化內科劉俊教授市中醫院內科鄭翔主任醫師、按摩科萬碧江醫師市一醫院兒科徐輝甫主任

老年人便秘不要隨便服用瀉藥

發病原因：老年人的便秘發病率比例特別高，因為人年紀大了，胃腸蠕動功能自然也就變差，便秘也隨之而來了。最佳攻略：生活治療

具體方案：晨起喝杯溫開水，快速喝水效果更好，這樣有助於清潔和刺激腸道蠕動，使大便變軟而易於排出。平時也要多喝水，保證一天有八杯水的量，蔬菜雜糧是個寶。多吃含纖維素多的蔬菜如芹菜、韭菜，可加速腸蠕動；水果如蘋果、香蕉、梨；粗雜糧比如有燕麥、糙米，功效也是一樣。保證每餐三個一：一分蔬菜、一分雜糧、一分水果。刺激性食物如辣椒少吃。定時蹲點養成排便習慣。老年人可在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；平時有便意就要及時如廁，排便時應集中注意力，不要看報或做其他的事情。推薦攻略：藥物治療具體方法：老年便秘病人如果用生活治療沒有效果的話，可以考慮用藥物治療。但是一定要在醫生的指導下進行，選擇毒副作用小和不產生依賴性的藥物，如西藥福松、乳果糖等滲透性瀉藥；中藥麻仁丸等，切不可自己上藥店買藥服用。考慮攻略：局部用藥和灌腸局部用藥（灌腸、開塞露）只是一種臨時性措施，一般情況下不宜採用，更不可長期應用。刺激性的瀉藥對於長期大便干結的老人來說，臨時、間斷性地使用是可以的。

寶寶便秘錯在吃得太精緻

發病原因：寶寶的便秘多與飲食有關，媽媽怕寶寶吃得不好，沒營養，米是精米，面是精面，卻不知吃得過於精細，攝入粗纖維過少，腸蠕動也就少了。給寶寶補鈣，一天三頓地餵牛奶，牛奶中的鈣質也會影響大便干結。最佳攻略：生活治療＋按摩具體方法：寶寶便秘的治療還是應該先採用生活治療，而且一般都有效果。建議給孩子吃含多聚糖的奶粉；吃含纖維素比較多的水果如香蕉、蘋果；大一點的孩子可以吃韭菜、菜梗、豆芽。也可以在餐後給孩子喝一點金銀花茶、菊花茶。媽媽還可以幫助孩子做做仰臥起坐，加強腹肌的運動。考慮攻略：適當用藥

寶寶便秘一般用生活治療就能起到作用，如果無效，應在醫生指導下使用果導片、開塞露等藥物。

辦公一族，生活沒規律便秘找上門

發病原因：在辦公族中有便秘毛病的不是個小數目，而且有增加的趨勢。心理壓力大，生活起居無規律，三餐不定時，上廁所更是見縫插針，有時想方便一下，可是正在開會，只有我忍、我忍、再忍，結果便秘就找上門了。尤其是白領女性，在辦公室一坐就是一天，上下樓有電梯，出門有的士，根本沒有讓腸道活動的時間，有便秘也不奇怪。最佳攻略：生活治療＋按摩＋小驗方具體方法：其實生活治療是男女老少都適用的方法，辦公一族不妨也每天抽點時間來試試

適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室裡多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。採用按摩的方法，每天花費10分鐘，效果也不錯。揉腹：睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過於飢餓的情況下進行。另外，還向辦公一族推薦一則小驗方，用廣木香10克、番瀉葉10克、厚樸10克，用開水沖泡，當茶飲，很靈的。

考慮攻略：藥物治療

記住和老人用藥遵循同樣的原則即可。

註：老人和辦公族在上述方法無效時，應到醫院做一些檢查，如結腸傳輸試驗、肛門直腸測壓等，看是不是由於大便過於干結引起，然後在醫生的指導下施以正確治療，如洗腸治療等。（采寫／記者 管菁 實習生 姜辣 ）