拒絕高血壓新解吃喝玩樂

高血壓容易引發各種疾病，甚至導致死亡，這個「無聲的殺手」真是夠恐怖的。不過，魔高一尺，道高一丈，我們也有高招。只要嚴格遵守，絕對可以把這個「殺手」彈到南天門，看它還能怎麼做惡！

來，接高招——

吃：合理飲食；

喝：限酒戒煙；

玩：適當運動；

樂：心理調試。

吃：合理飲食是指少食鹽、脂肪、膽固醇含量高的食物，多食蔬菜水果和高纖維食物。

合理飲食對於預防和降低血壓很重要。美國哈佛大學公佈了一項血壓與飲食研究結果，459位高血壓患者被分為三個組別，進行三種飲食方式，然後比較評估這三種飲食對血壓的影響。

第一組典型美式飲食，蔬菜水果份量不多，肉類為主

第二組含豐富蔬菜水果

第三組除豐富蔬果以外，亦有充足的奶類食品。

結果顯示，兩組含豐富蔬果的組別都有降血壓的效果，其中蔬果加奶類的組別，效果最佳，這一組別的餐單是現時備受醫學界肯定的最新降血壓飲食方法，名為DASH降血壓餐單（Dietary Approaches Stop Hypertension）。

這份餐單的一大特點是含豐富蔬果，肉類較少，從營養角度上看，含低脂肪，低膽固醇，高鈣質、鉀質和鎂質。這份餐單的另一特點是每天要進食2至3份奶類（一份奶類相等於一杯奶、一杯酸奶或一片奶酪）。但有些人飲牛奶後有腸胃不適的症狀，被稱為「乳糖不耐症」。這類人士可先嘗試酸奶，腸胃一般較易接受，也可以先飲用小半杯奶，讓身體開始重新製造乳糖，這樣不但對血壓有好處，亦增進骨骼健康。

巧妙增加奶類食品七法：

1、吃麵包時加片低脂奶酪

2、用鮮果混合低脂酸奶作小食

3、自製奶茶或咖啡時，多加脫脂

奶粉

4、用低脂奶製作牛奶布丁

5、用低脂果味酸奶作沙律醬

6、糖水不加椰汁，改加低脂奶

7、把水果加脫脂奶攪拌成鮮果奶

喝：吸煙、飲酒會干擾人體的正常生理功能，影響內分泌的調節，導致人體血壓持續升高，其中飲酒是促進血壓升高的獨立危險因素。煙和酒，是健康生活最排斥的兩樣東西，眾所周知，這是我們就不再多費口舌了。

玩：經常堅持運動或體力活動可以降低休息時的血壓，減少勞動時血壓和心率上升的幅度，但要注意運動的科學性和安全性。專家指出：每人每天至少要做20至60分鐘的有氧運動，運動方式以散步、騎自行車和慢跑較為適宜。

除了有氧運動外，我們在這裡介紹幾種自我推拿保健法，在辦公室裡小憩片刻時，不妨一試。推頭

用手掌根部按住頭部兩側揉動，由太陽穴揉到風池穴，然後改用兩手拇指揉風池穴，以達到酸脹感為度。

抹前額

取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，至少10遍。

順氣

雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下撫到小腹部，反覆做10遍。

浴腰

兩掌手指併攏，緊按腰背脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。

捏手掌心

血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓措施。其方法：先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，並從手掌心一直向上按到指尖，然後，返回掌心，直到每根指尖都按到。然後再照樣按左手掌。

樂：懂得舒解壓力是防止高血壓的一道重要關卡，這包括不要對自己作不實際的要求，要適當分配時間，要有舒解壓力的途徑，如果無法達到舒解壓力時，就應該尋求專業協助了。高血壓並不是一天突然患上的，而是和長期的生活習慣有關係，所以，養成每天測量血壓的習慣是預防高血壓的首要工作。

電子血壓計是現在市場上最常見的，由於它輕巧，攜帶方便，操作簡單，所以非常適合一般家庭使用。而且電子血壓計非常敏感，哪怕是血壓上的一點變化浮動都能顯示出來。它的液晶顯示屏同時還會顯示出心跳數據，配合血壓指數。

現在市場上的電子血壓計主要有兩種，一種是手腕式，另外一種是手臂式。使用時必須注意的是，每次測量前應按下快速放氣閥放出袖帶內的殘留氣體。測血壓前應保持5－10分鐘的安靜狀態，正確的測量姿勢應該是坐姿，測量時不要說話，不要移動手臂或身體。連續測量同一人時，應鬆開袖帶使手臂休息3分鐘左右再進行下一步測試。同時，應該經常保持同一手臂測量。

特別提醒：電子血壓計只是自我保健的附加品，容易產生誤差，其無法替代醫生的診治，僅可作為參考。

正常血壓的標準

計算血壓的單位一般有毫米汞柱(mmHg)或千帕(kpa)。

正常的血壓範圍是收縮壓在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之間，舒張壓在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之間，高於這個範圍就可能是高血壓或臨界高血壓，低於這個範圍就可能是低血壓。

（新華網）