旅遊歸來消除疲勞有方法

美好季節，人們可以上山一覽峻石峭峰的雄偉；也可以擁抱清爽的海風，感受大海的浩瀚。不過，旅遊歸來，在回味快樂的同時，人們可能會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊，這讓舒暢的心情總有那麼一點兒不舒服，給美好的心情打了折……有沒有消除疲勞的方法呢？答案是肯定的。

要給身體一個緩衝時間

如何才能有效解除旅遊歸來後的疲勞呢？

一、洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入裕水的溫度以40度左右最好，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。

二、睡前熱水泡腳：熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。

三、按摩：過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放鬆。在一天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。

專家強調，劇烈活動的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩衝期，才能有效解除疲勞，盡快恢復體力。

最後，專家還特別提醒女性朋友們，旅遊歸來後要做一次體檢，主要是檢查一下自己是不是度過了一個健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之後就可放心地投入到工作中。

飲食可以幫助恢復體力

1.熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

2.高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

3.維生素：維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

4.飲用活性水或純淨水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

5.鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。

不妨做一些放鬆體操

1.頸部伸展坐姿。雙手抱頭，兩小臂貼於臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1～2秒。

2.體側伸展坐姿。一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1～2秒。

3.肩部伸展坐姿。十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。

4.腰腹伸展坐姿。兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

5.胸背伸展坐姿。兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

6.腿部伸展坐姿。雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒。

讓愉快的心情延續下去

1.歸來的車上或者飛機上與人輕鬆聊天或者閉目養神。

2.找一盤輕鬆愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下，哪怕是以前看過的；或者聽聽熟悉的音樂，讓自己亢奮的心情平緩下來。

3.不要被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，暗示自己要回到原來的生活中。

4.為自己沖一杯濃咖啡或者沏一杯茶，什麼也不想，靜靜地呆一會兒。

5.把旅遊的好心情帶回來，不妨在休息的時候給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發帶回來的小禮物。

6.把度假旅遊的好處和心情同工作的勞動價值聯繫起來，找回原有的生活節奏。