四招趕走「冬日瞌睡蟲」

「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」這句廣為流傳的諺語成為很多人整天沒精打采、哈欠連天的坦然解釋。北京中醫醫院副主任醫師孔令彪說，冬天嗜睡在中醫中是有相應解釋的，建議人們在這一時期加強體育鍛煉和適當進補來增強精力、體力。如果仍然感到很困乏，就要警惕是否內分泌出問題了。

孔醫生解釋，這主要是因為冬天天氣寒冷，自然界陽氣不足，而人與自然界之間相對有一個平衡，人體內隨之也會出現陽氣不足。陽氣不足人就會感到沒有精神，容易困乏。在《黃帝內經》中有冬天「早睡晚起，必待日光」的說法。也就是說，冬天人們應早睡晚起，等待太陽出來再起床。天亮後太陽出來了，陽氣相對有所增加，人們會感到舒服一些。另外還有「收斂蔽藏」的說法，就是說冬天外面太冷，盡量少出門，多在家裡待著。

孔醫生說，《黃帝內經》中的建議有的我們可以採納，有的與人們現在的工作生活習慣不相符，可能就難以做到。比如上班族為了早晨不遲到，很難「等待太陽出來後再起床」。又如，現在人們都在為生活打拼，應酬、加班都不能推掉，所以「少出門，多在家待著」對於現代人來說也不現實。孔醫生提供了一些能讓我們在冬三月同樣能保持充沛精力的辦法，大家不妨試試。

一、多參加體育鍛煉，比如跑步、游泳等運動量較大的鍛煉，可以讓人運動過後感到神清氣爽，精力充沛。但運動後大量出汗要注意保暖，以免感冒；晨練時間不宜過早，最好是陽光充足，不颳風下雪。

二、適當食補。牛羊肉、參等都可以增加人體內的陽氣，但要注意不要補得過大上火。

三、保證足夠睡眠。成人每天不應少於8小時，青少年不少於10小時。不要熬夜，同樣是睡8小時，但晚上11前點入睡和夜裡3點睡效果肯定不同，後者易感到疲勞。

四、注意保暖，特別是腳和腿，不要為了貪戀苗條身材而「耍單兒」。

孔醫生同時也提醒，如果感覺自己在做到以上幾點後，困乏嗜睡的情況依舊，最好到醫院做系統檢查，可能是內分泌系統出現了問題，如甲狀腺激素分泌低者就容易嗜睡。