高考後的飲食忌宜

往年高考後都有考生因暴飲暴食而引發腸胃炎，一些考生由於高考前對生冷食品比較忌口，考後會放開肚子大吃冷飲，也有考生因在聚餐時飲酒過量被送進醫院治療。因此，考生在高考後也應講究科學飲食。

所有家長都希望孩子在高考的過程中營養能跟上，所以不停地給他吃好的，而這些「好」的卻讓他們超重甚至肥胖。在高考前的體檢中，超重的、肥胖的有不少。有關專家認為，這是由於家長一味地給孩子補充高能量、高熱量的食物和營養品，造成能量攝入大大超出需求，蓄積成為多餘的脂肪造成的。所以，在高考結束後，應該使孩子們的營養恢復到一個平衡的狀態

考後飲食：

要有規律有節制

倘若高考後，家長為了犒勞孩子，還是挑他愛吃的讓他吃，或是孩子自己想吃什麼吃什麼，很容易引發腸胃炎或假期迅速「增肥」，導致肌體的抵抗力下降，各種疾病找上身不說，還容易疲勞、動作不靈活或遲鈍、運動能力下降，甚至產生自卑、壓抑、性情孤僻等心理問題。糾正的辦法是：高考後的飲食要特別有規律、有節制，千萬不能喜歡吃什麼就吃什麼，恨不得把平時吃不到的東西一下全吃了。

夏天飲食：

少冷忌酒多魚豆

特別是夏天，對於自己喜歡的食物，像冷飲、冰淇淋等，千萬別貪嘴；日常飲食要盡量清淡，不要喝酒，多吃一些魚類、豆類等健腦的食物，以促進大腦的細胞代謝，緩解疲勞。

臨睡前：

喝杯牛奶助睡眠

考後的一周內每天至少保證8-10個小時的充足睡眠。晚上10點左右睡覺，臨睡前喝杯牛奶，以提高睡眠質量。

熬夜後：

補充水分補睡眠

熬夜時，要注意補水，多喝點枸杞大棗茶或菊花茶，既能補又能去火；熬夜後的白天，最好不要出門，要把失去的睡眠補回來。

用眼過度：

多吃蔬菜和水果

考後仍然長時間用眼睛通宵看影碟、成宿上網玩遊戲，非等到眼睛疼了、直流眼淚才知道歇一會兒。一是要及時補水，尤其是夏天，屋裡開空調的同時最好配上加濕器；二是要多吃蔬菜、水果，彌補身體失去的水分。

女生調經：

多吃蛋奶豆魚肉

有的考生的月經期剛好在高考前後的幾天。為了不讓月經影響考場發揮，就採取了吃藥調經的辦法，有的則由於高考緊張使本來正常的月經週期發生紊亂。此類考生高考結束後的恢復和調理同樣需要注意，否則會出現月經不調或者閉經的情況，導致子宮內膜萎縮，影響以後的生育。調理方法是：1.在飲食方面，多食用雞蛋、牛奶、魚肉和豆製品等富含蛋白質的食物；多喝水，不偏食。

男同學：

聚會喝酒別逞能

而對於一些男同學來說，聚會還意味著大量喝酒。一個人喝兩、三瓶啤酒都是平常事。每年高考之後，都有一些考生因暴飲暴食而引發腸胃炎；也有平時極少喝酒的考生因在聚餐時飲酒過量而被送至醫院治療。因此高考後的飲食一定要有節制，切忌暴飲暴食，男生別逞能喝酒。

特別提醒：

千萬別胡吃海塞

全面均衡的營養是考生腦力和體力得以恢復的物質基矗營養對人體來講是重要的，但也不能燕窩、雞精大補、特補和亂補，更不能親戚朋友聚在一起大吃大喝，這不僅會增加胃腸負擔，而且還會加重酸性體質。更可能會使孩子在假期迅速「增肥」，導致肌體的抵抗力下降。

溫馨提示：

每日酸鹼要平衡

每天要保證400-500克糧食和90-100克蛋白質攝入量，適當增加蔬菜和水果。蔬菜和水果中富含鈣、鉀、鎂等微量元素，屬於鹼性食物，適當增加有利於人體酸鹼平衡，消除酸性食物對人體的危害，只有這樣才能保證腦力和體力的恢復。