健康跑開始前要適當進行準備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放鬆，並使心跳和呼吸適應運動的需要，準備活動一般2至3分鐘即可。
跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼吸要深長，細緩有節奏，每跑二三步吸氣1次，再跑二三步呼氣1次。健身跑的速度為每分鐘120米至130米，以自己不覺得困難、不氣短，能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時，可慢跑5至10分鐘，逐步適應後可增至15至20分鐘。最好每日堅持鍛煉1次，有困難者每週至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30至40分鐘。健身跑結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步，做些放鬆整理活動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到平靜狀態。
進行健康跑最好選在每天清晨，要量力而行。體質較差或以前缺乏鍛煉的人士可先走、跑並用，待逐漸適應後再全程慢跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以感覺全身舒暢為度。如遇風雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時，可在室內進行原地跑鍛煉。
（新華網）