生活惡習影響睡眠

日常生活健康小常識,健康生活小常識

請輸入查詢關鍵詞:

生活惡習影響睡眠

??其實我們真的知道了睡眠的重要性,真的很想提高睡眠的質量,但為什麼還是有很多人為了睡眠而煩惱呢?那是因為我們缺少正確的睡眠知識。有時候你正在堅持的「睡眠理論」未必是科學的,而有時候你不屑一顧的方法還真是有效的。在此我們列舉了幾個你或你身邊的人經常沿襲的「睡眠理論」,讓睡眠專家告訴你正確與否吧。??

??人物一:睡眠惡補型

??睡眠狀態:平時工作很辛苦,有時加班到了凌晨,但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足,怎麼辦?週末在家惡補睡眠,睡它個20小時,誰又管得了我!

??專家分析:每天保持正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起床,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心都是有益的。但如果平時不能保證,在一定階段內進行調整,也是沒有辦法的辦法,雖然不提倡,但總比不補的強。??

??人物二:途中瞌睡型

??睡眠狀態:昨天晚上又熬夜了,好在公司與家距離甚遠,無論是坐地鐵,還是坐公車,只要一坐下來就瞌睡,一路睡向公司。自以為聰明得不得了,沒影響工作,又不耽誤睡覺!

??專家分析:人的睡眠大致分為「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」兩個階段,在前一個階段中,又可以分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個過程,這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個「深睡眠」過程後,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入「深睡眠」狀態,而在「淺睡眠」狀態下休息,只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨,車裡睡了一覺後,反而覺得腰酸腿疼,疲乏無力。

??另外,在車上睡覺,還容易導致生玻比如車上小睡後,最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺,容易使一側的脖子肌肉疲勞,所以很容易落枕。還有,在車上睡覺,車門開關,風扇吹動,一不小心就容易著涼。個別的還能導致面癱,有些人面癱短時間內可自然恢復,有些就再也不可逆轉了。

??最後,專家稱,白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復,但是盡量不要選擇在車上睡。

??人物三:保證睡眠型

??睡眠狀態:今天聽說8小時睡眠足夠,明天聽說7小時睡眠長壽,到底多少小時睡眠好,自己也搞不清楚。不過充足的睡眠既美容又養顏,那就睡它個10小時。有時醒來很清醒了,那也先不起呢,原因是還沒睡夠10小時!

??專家分析:對於睡眠時間的長短,沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右),其實4-10小時都屬於正常範圍,主要以第二天醒後精神飽滿程度為準。

??實際上,各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群,每天需要8小時的睡眠時間,18-50歲的人群,每天需要7小時的睡眠時間,50-70歲的人群,每天需要5-6小時。特別對於上了年紀的人,睡眠質量比不上年輕人是自然規律,只要不影響生活,少睡點也無妨。??

??人物四:緊張吃藥型

??睡眠狀態:平常很注意睡眠,偶爾有個失眠什麼的,就緊張兮兮地找藥吃,總覺得偶爾吃一兩次藥沒事,雖然沒造成藥物依賴,但實際很多時候是多餘吃的。

??專家分析:90%以上的成年人都有過失眠的情況,但這並不意味著就得了失眠症,也不一定非要上醫院或進行藥物治療。比如說工作負擔過大、疾病原因、環境原因或情緒因素等,也可能是時差沒有倒過來,或受某一事件的影響,除了自己找原因外,還可以上醫院讓醫生幫忙找。很多失眠都可以通過自我調節來解決。

??如果在一定要吃藥的情況下,也應先去醫院做一個簡單的心理測定,找到失眠的原因,在醫生的指導下用藥。像焦慮、抑鬱等,如果不解決好這些「心脖,失眠是肯定看不好的,吃多少安眠藥都無濟於事。而且要提倡間斷服用,也就是一次服藥不超過7天,否則很容易對藥物產生依賴性。??

??人物五:睡前不動型

??睡眠狀態:晚上一有活動,保證睡覺時興奮得睡不著。所以,吃完飯就保證安靜,連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位裡坐了一天,回家後繼續坐著,坐到睡覺前反而睡不著了。

??專家分析:臨睡前的過量運動,會令大腦興奮,不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,並從而進入一個良性循環。特別是腦力工作者,一天下來可能都沒什麼活動,而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。

??研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜),隨即停止。這時,體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。信報記者劉圓圓

健康小常識
實用查詢
文學資料
健康知識
起名參考
每日黃歷
黃歷查詢