精神緊張、過度疲勞再加上抽煙、酗酒、熬夜，許多中年人在這樣的生活中一天天遠離健康。北京市疾病預防控制中心最近的調查發現，全市居民總死亡率穩定，只是40~49歲組中年人死亡率10年來出現明顯增高趨勢，男性增長了73%，女性增長了15%。據分析，造成這一結果的主要原因是，太大的工作壓力和不良的生活方式。專家呼籲，家庭應該關注中年人的健康問題。
據調查，北京市居民人均壽命已經從1991年的74.4歲延長到2000年的75.47歲。由於醫療水平和生活水平的提高，10年間，北京市嬰兒死亡率下降132%，孕產婦死亡率下降147%。相比之下，處在生命最健壯時期的中年人的死亡卻呈增加趨勢，其中35~54歲年齡組死亡率從158/10萬上升到251/10萬，上升幅度高達58.8%。中年人的死亡原因主要是惡性腫瘤（如肺癌）、意外死亡（車禍、自殺）、心臟並腦血管並消化系統疾病，共佔該年齡段總死亡人數的80%以上。
據北京市疾病預防控制中心統計信息中心主任謝學勤分析，在日常生活中，中年人的健康往往被家人忽視。人們總是習慣關心脆弱人群的健康狀況，如老人、兒童、孕婦等，在很多人的印象裡，這些人群的健康狀況沒有中年人好，而年富力強的中年人彷彿是一個健康的群體。但實際上，中年人的生活問題多多。首先是工作壓力大，就業競爭激烈，精神總是處於緊張狀態；其次是生活壓力大，10年裡，社會人口年齡結構發生很大變化，老年人多，青年人少，一對夫婦要照顧四位老人，還要養唯一的寶寶。再有，生活條件好了，許多中年人有了汽車、房子，吃得好、運動少使身體日益肥胖；另外，中年人的膳食搭配十分不合理，高脂肪、高蛋白食物偏多，維生素、粗纖維的食物偏少，容易產生各種慢性疾病，如糖尿並心腦血管疾病等。據統計，目前北京中年人心臟病死亡率是10年前的1~2倍。
在生活壓力和工作壓力之下，身心疲憊的中年人卻往往採取不健康的減壓方式，如抽煙、酗酒、徹夜泡吧等。他們的文化水平較高，也瞭解一些醫學健康知識，但對自己身上顯而易見的危險因素卻視而不見，只顧眼前痛快，想抽煙就點一根，喝起酒來控制不住，總覺得自己離疾病還遠呢，等真得了肺癌，躺在手術台上時，後悔也來不及了。
安貞醫院北京市心腦血管疾病研究所研究員溫邵君認為，造成中年人猝死的原因，有很多是心臟問題。溫大夫說，目前，心腦血管疾病患者正在年輕化，中青年人猝死的現象也越來越多，「死者多半是企業的老闆、男性。」據他分析，這主要是因為這類人群的工作壓力大，飲食起居沒有規律，而且他們往往自以為身體不錯，所以抽煙、喝酒、經常熬夜。對此，溫大夫建議，預防心腦血管疾並預防心臟猝死應該從中青年開始。三四十歲的人應該經常有自我保健意識，定期到醫院進行檢查。不抽煙、少喝酒，平時適當進行體育鍛煉，感到疲勞時最好臥床休息，膳食搭配盡量合理，少吃油膩食品。
中年人應該多吃的食物
牛奶：可降低血清中膽固醇的濃度，含有大量的鈣質，能減少膽固醇的吸收。
大豆：可以降低血液中膽固醇的含量。
生薑：具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。
大蒜：可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。
洋蔥：在降低血脂、防止動脈粥樣硬化和預防心肌梗塞方面有良好的作用。
茄子：含有較多的維生素P，能增加毛細血管的彈性，對防治高血壓、動脈硬化及腦溢血有一定作用。
木耳：能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。
燕麥：具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動脈粥樣硬化。
紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，可保持動脈血管的彈性。
山楂：具有加強和調節心饑增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。
茶葉：有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。
海魚：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者其血漿脂質降低。有預防動脈硬化及冠心病的作用。
蜜橘：可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，降低血清膽固醇和血脂的含量。
中年人不可缺少的防癌意識
中年人防癌的第一步，應該從生活中的小事加以注意，如不吃過燙、刺激性強、霉爛變質的食物，可以預防食道癌、口腔癌；及時治療各種口腔疾病，有助於預防牙齦癌和舌癌；戒除煙酒嗜好，利於預防消化道癌和肺癌；每人每天食鹽攝入量應控制在9克之內，對防止胃癌很有效果；多吃蔬菜、水果，少吃肉，可防止結腸癌、卵巢癌。
另外，密切觀察自己的身體狀況，如有異常應及時就醫。專家說，一般中年人常見的癌症在早期都有徵兆，如口腔、外陰等部位產生黏膜斑；慢性潰瘍、瘺管經久不愈；中年婦女乳腺組織增生等，中年人應該予以警惕。
（人民網）