1．雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重複8次。
2．人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重複8次。
3．人體直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲，再回復，重複4—8次。
4．人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側平伸，然後向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重複8—16次。
5．坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重複4—8次。
6．兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈於胸下，再向左側上方伸去，然後將右臂抽回，向右上方盡量伸去。兩臂交換做，重複8—16次.