給自己一個機會評估一下，每天抽出多少時間做運動。不要把運動看得太「嚴肅」，輕鬆一下吧！生活中有許多很好玩的運動，卻不需要專家規劃，由你自己作決定就可以了，但前提是喜歡。像和孩子玩、騎自行車去郊外、種花、逛街（但不逛小吃街）、爬山、跳繩、做家務、練瑜珈等等。每天清晨或每頓飯前是活動的最佳時機。
對於運動，你是屬於熱力四射的活動高手，還是「超級坐家」，利用下表，你可以更瞭解自己的「動態」。
瞭解你的「動態」
幾乎都是（１分） 有時（３分） 從不（４分）
?即使是短程，我都是開車或坐車。
?我選擇離目的地最近的地方停車或站牌下公交車。
?有站或坐的選擇時，我選擇坐。
?走路時我會找捷徑。
?我坐電梯下樓。
?我坐電梯上樓。
?休息時我通常都是坐著。
?晚餐和睡眠之間，我看電視或讀書。
?我看運動比賽多於我做運動。
?我選擇電扶梯替代步行。
?整一周時間我都沒因活動而汗流浹背。
?多數時間我都是在做靜態活動。
備註：
·０至３５分 超級坐家：
你在提升自然律動的程度有待改進，找機會「站」起來，給生活加味。
·３５至４８分 中級動態：
雖然偶爾會動一動，不過仍需努力。
·４８分以上 活動高手：
活躍的你，好好保持這種習慣，輕盈曼妙的身材會一直跟隨你。
（新華網）