有氧健身操的鍛煉可以消耗熱量，同時減去全身多餘的脂肪，配合器械訓練其效果會更佳。
有氧健身操的練習一般要在30分鐘以上，強度要適中並且選擇一些幅度大、移動多的動作，這樣減脂的效果就會更好。下面介紹一組動作。
立正準備
１右腿向外邁一步，兩手握拳至體前屈臂。
２左腿並於右腿，兩臂向上衝拳。
３－４動作同１－２方向相反。
５－８動作同１－４
腿的動作相同，都是做左右側點步。手的動作分別是向上、向側、繞臂向下。每個動作分別由2×8節拍連接再過渡到1×8節拍連接，還可以過渡到4拍連接，以上動作可以分開練習，也可以組合起來練習。注意每個動作要用力、到位。