你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維生素，有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。但在午餐後，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好像也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。其實，小睡片刻，或許是你應該考慮的。
■正常的生理反應
愈來愈多的證據顯示，在經過半天的活動後，有一股力量會驅使我們休息一下。睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和情形程度會同時下降；另一次發生在下午，但程度較輕微。
某些拉丁美洲國家和歐洲國家現在仍然保有此習慣，商家會在午後關門，以便小睡片刻。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在這種午睡的文化（Ｓｉｅｓｔａｃｕｌｔｕｒｅｓ）中，他們會在下午暫停工作，回家充電。
■小睡片刻工作更有勁
其實，午後小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美或北歐的人，較不易罹患冠狀動脈心臟玻原因之一可能是前者有午睡的習慣，因位午睡能幫助人放鬆心情、減輕壓力。
美國太空總署的科學家有一項研究發現，２４分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，並做出正確的決定。
■如何睡午覺？
那麼，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？
健康的午睡以１５～３０分鐘最恰當，若是超過３０分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的８小時，以及晚上睡覺前的８小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得睏，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規律也會擾亂生理時鐘，影響晚覺的規律。
有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。
「休息，是為了走更遠的路」，最能說明小睡片刻的神奇力量。
摘自：千龍新聞網