當夜暮降臨，辛勞一天的人們大多能安然人睡，進入甜蜜的夢鄉，但也有不少人出現各種睡眠障礙。有的難以入睡；有的睡中易醒；有的人睡而不沉，夜間多夢……，據報道，目前我國失眠患者約1．5億，睡眠不良者達3億人，其中2億人生活在城鎮。在我國成年人中，約50％的人有睡眠障礙的經歷，而職業女性中有80％的人受睡眠障礙的困擾，在中老年人群中發生睡眠障礙也為數不少。

在當前，由於生活節奏加快，學習或工作壓力加大，精神負荷增大，夜生活時間延長，生物鐘常常打亂等均可造成失眠。突然受到重大事件的打擊，如親人死亡，夫妻離異，下崗失業，公司倒閉，股票被套等均可造成精神刺激，情緒低落，心情驚慌，均可造成睡眠障礙。一、二個月較長時期的睡眠障礙，便屬於亞健康狀態，如不能及時調整至正常睡眠，可引起較為頑固的慢性失眠症，便可由亞健康狀態轉變為較難治癒的病理性的心身疾玻

對於亞健康狀態的睡眠障礙應採取綜合措施，如心理疏導、體育療法、足浴療法、音樂療法等方法。應忌食濃茶、濃咖啡，忌吸煙、忌飲白酒，晚餐勿過饑過飽。食物療法對亞健康狀態的睡眠障礙有良好療效。

可選擇以下寧心安神一類的食療驗方：

夜交籐丹參蜜飲

原料：夜交籐30g，丹參30g，蜂蜜15g。

製法：將夜交籐、丹參切段，曬乾，入鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉溫後調入蜂蜜即成。每臨睡前頓服。

功效：寧心安神。適用於睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有心慌者尤為適宜。

茯神牛奶飲

原料：茯神粉lOg，鮮牛奶200g。

製法：將茯神粉用少量涼開水化開，再將煮沸的鮮牛奶衝入即成。早晚分服

功效：寧心安神，補充鈣質。適用於睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有骨質疏鬆症者尤為適宜。

鮮花生葉茶

原料：鮮花生葉600g。

製法：將花生葉洗淨，曬乾，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，加入沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。

功效：安神催眠。適用於睡眠障礙等亞健康狀態。

柏子仁合歡茶

原料：柏子仁15g，合歡花6g。

製法：將柏子仁、合歡花放人茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶。頻頻飲用。

功效：安神催眠。適用於睡眠障礙等亞健康狀態。

靈芝遠志茶

原料：靈芝lOg，炙遠志5g。

製法：將靈芝、炙遠志洗淨切成薄片，放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶30分鐘。代茶，頻頻飲用。

功效：益氣養血，寧心安神。適用於睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有心慌乏力者尤為適宜。

茯苓棗仁粥

原料：茯苓20g，棗仁10g，粳米100g，白糖20g。

製法：將茯苓烘乾，研成細末。棗仁去小殼，研末備用。粳米淘淨，與茯苓粉、棗仁末同入鍋中，以小火煮成稠粥，粥將成時兌入白糖即成。早晚分食。

功效：寧心安神，健睥催眠。適用於睡眠障礙等亞健康狀態。

柏子仁燉豬心

原料：柏子仁15g，豬心1個，精鹽適量。

製法：先將豬心洗淨，剖開，納入洗淨的柏子仁，盛人沙鍋內，加清水適量，再將沙鍋置於大鍋中，隔水蒸燉l小時左右，直至豬心熟爛，加精鹽調味即成。當菜佐餐，隨意食用。柏子仁同時嚼食。

功效：養心安神。適用於睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有心慌者尤為適宜。

紅棗燉羊心

原料：紅棗10枚，羊心1只，蔥段、生薑片、精鹽、味精、料酒、麻油各適量。

製法：將羊心洗淨，切成薄片，與洗淨的紅棗同人沙鍋，加入蔥段、生薑片、精鹽、料酒，共燉至羊心、紅棗爛熟為度。最後放入味精、麻油適量即成。當菜佐餐，隨意食用。

功效：益氣養血，寧心安神。適用於睡眠障礙等亞健康狀態。

豬心棗仁湯

原料：豬心1個(重約300g)，酸棗仁30g，精鹽、味精、黃酒各適量。

製法：先將豬心切去肥油，洗淨剖開，與洗淨打碎的酸棗仁(用布包好)一同下鍋，加清水適量，大火煮沸後用小火燉2小時，取出藥袋，加入精鹽、味精、黃酒調味即成。當菜佐餐，隨意食用。

功效：養心安神。適用於睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有心慌者尤為適宜。

人參花生葉湯

原料：白參3g，花生葉250g，紅棗10個。

製法：將紅棗去核，與花生葉、白參一同入鍋，加水煮湯。早晚分服。

功效：益氣，寧心，安神。適用於睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有氣短乏力者尤為適宜。

百合紅棗蓮子湯

原料：百合15g，紅棗10枚，蓮子50g，紅糖適量。

製法：將蓮子用水泡脹剝皮，百合洗淨與紅棗同放入鍋內，加2大碗水，小火燉1小時，加紅糖調味後食用。當甜點，隨意食用。

功效：益氣養陰，寧心安神。適用於睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有口乾心慌者尤為適宜。

甘麥大棗湯

原料：浮小麥30g，大棗10g，炙甘草5g。

製法：將以上3味藥同入鍋中，加水適量，煮成稠湯。早晚分服。

功效：神養心氣，寧心安神。適用於睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有更年期綜合征者尤為適宜。