一項歷時3年多的調查顯示，本市青壯年中有一半以上的人處於亞健康狀態，其中以科技、行政人員，也就是所謂的「白領」為多———

逃離餐廳

餐廳的佳餚美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量相對不足。所以，中午吃快餐、盒飯，晚上在酒樓應酬的你一定要注意調節膳食，推掉可去可不去的應酬，必須去的則盡可能安排在中午。這樣既可以利用午間商務餐緊張的節奏減少煙酒攝入，又可以幫你騰出機會享受一頓安靜、清淡的健康晚餐。經常從事文字工作或操作電腦的人容易眼睛疲勞，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。當人承受巨大的工作壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，所以應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

逃離壓力

工作壓力大是現代社會的普遍現象，所謂的逃離不是指行為上的逃離，而是精神上的放鬆。這也就是說，如果你的面前有一副千斤重擔，那麼挑擔子的應該是你的肩膀而不是你的心靈。只有胸懷坦蕩、心境豁達、拿得起放得下，你才能擺脫心理亞健康的陰影。

壓力對身體影響很大的一部分是通過睡眠來實施的。所以，睡覺前一定要做一些自己喜歡的事情，例如看看輕鬆的電視劇、聽聽音樂、讀讀小說。如果人已經躺在床上，心還留在辦公室裡，想的是明天要聯繫的客戶和開會發言的提綱，即便你不失眠，恐怕也會在夢裡看到老闆板著的面孔，結果睡得比上班還累。

逃離辦公室

曬太陽不僅可以幫你的身體合成維生素D、促進鈣的吸收，而且可以治療抑鬱。所以，每工作一個小時左右，就要給自己找一個溜躂的借口，比如送一份文件、去一下衛生間，乘機到陽台上或者窗口吹吹風、看看天空、曬曬太陽。逃離辦公室的時間不必長到上司來找你麻煩，但一兩分鐘的放鬆也許就可以緩和你的心情和眼球。

午餐之後，更不要急著回到辦公室去。要知道，案頭的工作就像秋天的落葉，忙完了一批還會有下一批掉下來，而失去的健康卻很可能像潑出去的水一樣無法收回。所以，別太吝惜10到20分鐘飯後散步、放鬆的時間。

逃離沙發

感到疲憊的時候你怎麼辦？是不是一頭躺在沙發上就不想起來？其實這種休息方式大錯特錯。

如果你累了，先要想一想自己這一天都幹了些什麼工作，累的到底是身體還是腦袋。如果真的是因為工作中有了很大體力勞動的成分，那就好好洗個澡上床去睡；如果你和大多數白領的情況一樣，只是因為坐在椅子上忙了一天案頭的工作而感到疲勞，那就別賴在沙發上不想起來，去跑跑步或者游游泳。要知道，有氧運動才能消除你這種腰酸背疼的「被動疲勞」。