搭建運動「金字塔」

很多人都知道有—個食物「金字塔」，它把我們每天所吃食物的種類和數量按金字塔形排列，使我們能夠根據它來合理地安排飲食。最近有些專家提出了一個運動「金字塔」模型。他們指出，在日常生活中，只有同時遵循兩種「金字塔」模型，才能達到健康的目的。

運動「金字塔」共分三層，底層是每天進行不少於30分鐘的心血管運動。所謂心血管運動是指一些有益於心血管系統的有氧運動，包括散步、慢跑、騎車、游泳等。實際上這種運動不但會降低冠心並高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿並結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。

運動「金字塔」的第二層是每天進行5～10分鐘的伸展運動，包括下蹲、轉體、甩手等。伸展運動可使過勞的肌肉放鬆而伸展，恢復生理機能，預防傷害的發生，提高生活質量。做這類運動可以見縫插針，如起床後、工作中的休息時間、沐浴後、睡覺前等都可以進行。一次的伸展，並不是1～2秒鐘就急速地做到極限，而是在寬鬆的狀態，徐徐地持續拉引10～30秒鐘。

位於運動「金字塔」頂端的是每週兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的。

摘自：人民網