登山鍛煉別忘護膝

多副手杖多份保護

登山健身是廣大群眾喜愛的一項運動。每到週末，北京周邊的山上總是擠滿了人，尤其是香山。在享受登山帶來的歡愉的同時，您可知道登山也有不利的一面：對膝關節的磨損較大。國家體育總局科研所岑浩望教授介紹，普通人登山雖然步履緩慢，但它需克服地心引力向上攀登，因此提高了運動的強度。登山作為一種有氧運動，能通過吸入的氧氣燃燒體內的脂肪和葡萄糖，達到提高心肺功能和消耗多餘脂肪的目的。同時，登山還是一項「有撞擊性的運動」，對骨骼的刺激比較大，對延緩骨質流失、促進鈣的吸收有很大好處。但就像魚和熊掌不能兼得一樣，岑教授同時指出，登山對膝關節的磨損較大。由於地心引力的作用，與地面行走相比，登山中對膝關節的壓力增加了4～5倍。由於髕骨、半月板、關節面的磨擦加劇，很容易造成傷害。尤其中老年人年齡大，骨質的流失是不可避免的，因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復。

許多中老年朋友登山後，感到膝關節發脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個原因。如何既在享受登山健身的同時又盡可能地避免對膝關節損傷？作為登山愛好者之一，岑浩望教授以自己的切身感受指出：在戶外登山時，不妨配帶一副輕便的越野手杖進行輔助攀登，可大大降低行進過程中對膝關節的磨損。

因為一方面，在攀登的行進中，借助手杖的平衡，會由單純的下肢運動變為加上手臂的四肢運動，使上下肢的大肌肉群在攀登的同時得到充分的鍛煉。另一方面，在登山時，由於有了兩支手杖的配合，可以降低運動的強度，這樣不僅可以緩解心肺功能的超負荷狀態，還極大減輕了對膝關節的壓力，減少對膝關節的磨損。 本報記者 羅輝