減肥的最佳運動時間

關於運動時間，很難強求劃一，硬性規定，也不可能「模式」化，只能根據自己的工作、學習、生活習慣、餘暇時間、目的需要等具體情況，因人因時而異。對於減肥的人來說。既要考慮一年的季節性和一日內的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。

(一)四季勿忘冬令 冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補。十全大補；致使營養過剩，如不運動必然加大肥胖度。

(二)一日貴在早晨 早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定妥抓住早晨這個「黃金時間」。

(三)飯前飯後是良機

1．飯前30—45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

2．飯後30—45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

運動要講究科學，選擇手段，注意方法，抓準時機是很重要的。同樣，運動也須掌握最基本的生理衛生常識，才會有益而無密。