專家建議：吃油別太專一

關於如何買到好油、吃什麼油最健康安全的討論越來越多。到超市轉一轉，各式油類林林總總的，讓人目不暇接。今天，我們到底吃什麼油為好呢？

吃油不能太“專一”

不同食用油中脂肪酸含量對膳食平衡有著重要影響。中國營養學會在《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦：中國居民成人膳食脂肪攝入量應占總能量的20-30，其中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的總攝入比例應接近，三種脂肪酸比例大概應在1：1：1左右。

但在自然界沒有任何一種植物油能夠達到這個比例，要靠油脂企業合理調配不同品種的調和油，或是消費者搭配食用不同品種的油脂，才能保持脂肪攝入量的平衡，其中飽和脂肪酸主要來源於動物油，從這個角度講，消費者吃油的品種應該盡可能多元化，不能太“專一”。

目前國內特種油料品種已經多達上百種。其實，不管是野山茶油、油茶籽油、大蒜油、紫蘇油、葡萄籽油、紅花籽油、橄欖油等特種油，還是我們常見的棕櫚油、菜籽油、葵花子油、大豆油、玉米油、花生油及各種調和油等大宗油品，都是我們攝取脂肪酸的途徑。如果經濟條件允許，可以適當多攝取一些特種油，但不提倡長期食用任何一種油品，因為這對保持膳食平衡無益。

食用油不是保健食品

如今食用油市場競爭異常激烈，為了吸引消費者，許多廠家竟打出保健牌，尤其像葵花油、粟米油、山茶油等面孔較新的品種，紛紛宣揚其保健功能，在食用油市場掀起了一股“保健潮”。

廠家關於食用油保健功能的宣傳，對消費者的選購有很大的影響。在武漢市一家大型超市食用油專櫃前，筆者見到一位50多歲的婦女，在促銷小姐的推薦下，買了兩桶葵花油。她說：聽那位促銷員說葵花油能夠調節血脂、軟化血管、降低血壓，而且油桶上面的標籤上也說有這功能，應該不會錯。我們一家都比較胖，我和老伴都有高血壓和心血管病，買葵花油不是一舉兩得嗎，既能當油用，又能治病保健，所以就買了。

其實，衛生部從來都沒有批准過一種保健食用油，國家食品藥品監督管理局自從接管保健食品的審批工作以來，也沒有批准過一種保健食用油。因此市場上宣稱具有保健功能的食用油是非法的，即使所謂的營養強化油也不得擅自宣稱具有保健功能。

從營養學的角度來看，食用油只能說其營養成分有所不同，消費者可以根據自己的營養狀況挑選適合自己的品種。食用油廠家擅自宣揚具有保健功能，不僅侵害了消費者的知情權，誤導了消費，而且對消費者的健康也有著很大的潛在威脅。如果食用油宣揚具有軟化血管、降低血脂、降低血壓和減少心腦血管病發生等功能，肯定會降低患有該類慢性病的消費者的警惕性，這樣極易導致傷害的發生。

吃油多了不好不吃也不行

近年來，人們發現“三高”現象多起來，開始注意自己的生活方式，控制飲食中的不當攝入，預防或控制“三高”。但有些人則以為油吃得越少越好，以為少吃或不吃油就能減少高血壓、高膽固醇、高血脂。其實這是一種誤解。

油脂是天然有機化合物的一類，其化學組成為甘油三酸酯的混合物。它和蛋白質、碳水化合物組成自然界的三大營養成份，食用油是人體純熱能的食物來源。

各種食用油都含有許多種脂肪酸，其中亞油酸、亞麻酸及花生四烯酸是人體不能合成的，卻是人體“必需脂肪酸”。幼兒缺少了亞油酸，皮膚變得乾燥、鱗屑增厚，發育生長緩慢。花生四烯酸是人體合成前列腺素的前驅物質。人體缺少了亞麻酸會引起血液中膽固醇含量增加。這三種“必需脂肪酸”，只有從食油中攝齲可見，人不能不吃油。

此外，食用油還富含脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等，直接影響人體健康。

我國居民平衡膳食寶塔建議每人每天油脂攝入量為25克，相當於一勺油。