辦公室簡易健身法

頭頸部

1、坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。

2、雙手抱頭，用力向胸前壓，然後放鬆，頭盡量向上抬起，重複幾遍。

作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

上肢運動

坐或站立，兩臂側舉，手指向上，做直臂向前、向後繞環。次數不限，做到兩臂酸脹為止。

作用：增強上肢力量，活動肩關節。

腰部

站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替做，次數不限。

作用：使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。

下肢運動

坐大沙發上，雙手放體側，上肢後仰，手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動作。

作用：增加下肢力量。