人體健康需要順應節律，適應變化，一切違反生物節律的行為都是有害健康的。
早餐不飽不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應付一下，這是危害健康的第一大敵。一個人從晚餐到次日早餐前，間隔10多個小時，胃早已排空。上午是全天活動量最大的時間，能量消耗較多。早飯吃不好，血糖就不能從食物中得到補充，導致血糖下降，影響腦組織的生理活動，嚴重時功能紊亂。主要表現為精神萎靡，注意力不集中，反應遲鈍，判斷力差。長期不吃早飯，可造成大腦損害和萎縮，促發老年性癡呆。另外，早晨空腹，胃不斷進行「飢餓性收縮」，胃酸及各種消化酶直接作用於胃粘膜，引起和加重胃及十二指腸潰瘍，發生出血、穿孔及癌變。空腹時膽汁分泌減少，膽汁中膽固醇飽和後，便逐漸在膽囊內沉積而形成膽結石。
晚餐不少許多人「白天吃盒飯，晚上再加餐」，晚餐不僅酒肉豐盛，而且吃得過晚。這樣做，會招致多種疾病，傷害身體、加速衰老。晚餐時如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高。加上晚上活動少，能量消耗低，大量過剩的營養物質會轉化為脂肪在體內囤積起來，使人發胖，並導致動脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心玻而過飽的晚餐不斷刺激胰島素分泌，易造成β細胞提前衰竭，發生糖尿玻人的排尿高峰通常在飯後4小時左右。若晚餐吃得過晚，食物中所含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多餘的鈣在人入睡後瀦留在尿液中，易致結石形成。如果在飽餐時又飲酒，甚者可誘發急性胰腺炎而猝死。
性事不節若房事不注意節制，性慾無度，常可影響身心健康，導致某些疾玻有些人縱慾無度，甚至午睡都要過性生活，對身體大為不利。經過上午緊張的工作或活動，人已疲乏，以疲乏之軀再做性事活動，「雪上加霜」，使體力過度消耗，從而引起頭昏眼花、腰酸腿痛。午睡時間較短，經過性事疲勞難以消除，而下午又要繼續從事工作和活動，體力不支，「過勞傷腎」。經常如此，最易引起早衰及性功能障礙。
深夜不倒生物節律科學的研究發現，人一天中的生理活動方面有5次旺盛與衰竭，大約每隔4~6小時交替出現一次。其中，每晚10~11點為最大的一次衰竭。如果人們能按時在晚上9~10點入睡，就很容易睡著。美國癌症協會的一次調查表明，人的睡眠時間與壽命長短有密切關係。每晚平均睡眠7~8小時的人，壽命最長。澳大利亞癌症研究學會告誡人們：如果長期睡眠紊亂，在外部環境因素的作用下，組織細胞在分裂過程中最易發生癌性突變。日本醫學專家也觀察到，經常沉溺於夜生活的人，發生胰腺癌的危險性大大增加。