經常用手織毛活的人，由於雙手上抬用力，總是保持一個姿勢，時間長了，頸部、臂部就會酸痛，甚至發展成頸椎並肩周炎……其實，甩手甩腿運動對以上症狀就有一定療效。它看似簡單，卻有著活血止痛的鍛煉效果。
一、甩臂共有3小節。1.兩足分開站立，上身正直，雙臂前後交替甩動。左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩；右臂向後甩，屈肘拍打腰背部。雙手交替，做20次。2.兩腳分開站立，左手叉腰，右臂自然下垂，以肩關節為軸，由前向後做肩繞環甩動20次，再換方向做20次，左右臂交換。3.兩足分開站立，兩臂伸直，左臂向前上方甩起，右臂向後上方甩起來，前後交替，像大步流星向前走的樣子。動作幅度盡量大，各做20次。
二、甩腿一手扶住樹木或牆壁站立，右腿抬起，向前上方甩出，腳尖盡量上勾；向後甩時足尖繃直，用力後甩，腿保持伸直，上身正直。兩腿交替做，各20次。