失眠的三大誤區

日常生活健康小常識,健康生活小常識

請輸入查詢關鍵詞:

失眠的三大誤區

據世界衛生組織調查,人一生中有三分之一的時間處於睡眠中,而全世界有將近三分之一的人群存在睡眠問題。睡不好覺,並不是什麼稀罕事。健康人群中起碼有一半人出現過睡眠問題,有30%左右的人患有失眠症需要就診。為什麼簡單的睡覺,成了不少人的一大難事?走出認知誤區,「對症下藥」,對良好的睡眠幫助至關重要。

誤區一 老年人才會睡不好

老年人睡眠的確不如年輕人那麼長、那麼實。可失眠專科門診顯示,如今,失眠並非老年人的「專利」,眾多35至55歲的中青年人構成失眠主要人群。引發失眠症的「罪魁禍首」有五類:體質因素、精神心理因素、疾病因素、環境因素與藥物因素。這其中,因情志不悅、精神過勞等精神心理因素引發失眠的,占55.9%;因聰明能幹、責任心較強、遇事多思多慮等體質因素的,占3.5%。而正值事業與生活巔峰的中青年人群,恰好是兩種因素的主要「目擊對像」。

對策:失眠的根本原因,在於違背了地球晝夜交替的自然規律。現代生活節奏越來越快,要保持正常的生物鐘與自然規律,中青年人須記牢,日常減少不必要的應酬與夜生活,定時就寢;調整好心理狀態,適當為自己留些緩衝時間,莫要太敏感與細緻。這是保持良好睡眠的重要秘訣。

誤區二睡得多、不做夢就是睡得好

生活中總有這樣的例子:有些人長期睡眠時間極少,但精力卻很充沛;有些人幾乎整日打瞌睡,但精神總是萎靡不振、疲憊不堪。由此可知,睡眠的質量,與睡眠時間並非成正比,而不做夢也不代表就是睡得好。醫學資料證明,青壯年每夜睡7至9小時、小孩增加1至3小時、老人減少1至3小時,這樣的睡眠量已足夠。睡覺有夢者,說明大腦有良好記憶功能,正是健康的表現。從某種意義上講,多夢者很可能就是長壽者。

對策:高質量的睡眠,主要指在半小時內入睡,且基本整夜不醒。此外,最佳睡眠時間主要指晚間10點至清晨6點,在這個階段內睡覺,最符合自然界陰陽消長的規律,宜保證良好睡眠。要是普通人連續兩周失眠、次日還出現明顯的頭暈症狀;或者持續一個月每週出現3次以上的失眠,那就是失眠症,必須到專科門診處加以針對性治療。

誤區三睡不著,就該吃點安眠藥

事實上,並非每個睡不著的人都須服用安眠藥。大多數人一輩子總會因環境嘈雜、節律紊亂、睡眠地點更換等原因引起短期失眠,可這樣的失眠無需服用安眠藥。即使是失眠症患者,也應該根據具體病因,有的放矢地進行服藥,而不是「抓到籃裡就是菜」般地服用。已有科學實驗證明:孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者、有心臟、肝臟及腎臟障礙者、睡眠呼吸障礙者、急性閉角型青光眼及重症肌無力患者,以及酒後人群,這七類人群切忌服用任何安眠藥。

對策:使用安眠藥之前,一定要尋找治療失眠的病因,且最好在醫生指導下服用。為避免安眠藥長期應用成癮、降低治療效果,患者最好將2至3種安眠藥交替服用,連服幾天停一天,有效後連續天數可慢慢減少,最後採用服一天停一天,甚至服一天停兩天的方法,直到最後完全停服。此外,兒童一般不用安眠藥;老年人服用,劑量宜校

良好睡眠的基本原則

許多上班族每週工作日都睡得很少,卻期待著在週末睡個大懶覺來彌補,其實這是種惡性循環。那麼,如何才能睡得更香、更好?四招小秘密可讓你「高枕無憂」。

1、定期運動

面對壓力,人們很難入睡。定期運動不但能緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,還可延長深度睡眠時間。

2、拒絕有害睡眠物質

減少咖啡因的攝取量,注意戒煙,因為咖啡因與尼古丁都能刺激人體神經,使人興奮、干擾睡眠。

3、睡前切莫飲酒

酒精影響人體從睡眠的一個階段進入另一階段,所以睡前飲酒的人容易在半夜驚醒,然後很難再度入眠。

4、尋求藥物幫助

如果你嘗試以上所有建議卻仍舊無法入睡,最好盡早咨詢醫生或到專業睡眠門診就診,在醫生指導下服用國家認可銷售的治療失眠、少眠的藥物。

來源:解放日報

健康小常識
實用查詢
文學資料
健康知識
起名參考
每日黃歷
黃歷查詢