??夏季酷熱、濕度較大，美容保健飲食以解暑濕、去濕毒為主。吃得合理、美味就能保健康。
?? 綠豆，古稱「食中要物」、「濟世之良谷」。富含蛋白質、澱粉、多種維生素和礦物質等營養物，且性寒涼、有解百毒、退暑火之功。夏令常喝綠豆湯，可防治中暑、目赤、喉痛、痱、便秘、尿赤、煩渴等症，是夏日美容保健食品中的佼佼者。
?? 牛奶富含完全蛋白質、鈣、維生素Ａ、Ｂ２等養分。常飲牛奶，可令皮膚白皙紅潤，使人容光煥發。還可利尿、排除不慎吃入胃腸內的金屬塵等毒物。
?? 豆漿富含植物蛋白質等養分。不但能清肺、補虛、通便，且含有一種牛奶所缺乏的植物雌激素——黃豆甘原，常飲之，可使少男少女面部少生青春痘、色斑，起到養顏美膚的作用。
?? 豬血、鴨血富含蛋白質、鐵等養分。夏令經常吃些豬血塊湯，或以鴨血塊做菜佐膳，有補血、滌腸、排污等良效，是廉價的美容保健食品。
?? 鰻魚味道鮮美，葷而不腥，烹湯清口，食性平和，是暑天進補的佳品之一。鰻魚含蛋白質１８％、不飽和脂肪酸１０％，以及大量Ａ、Ｂ族維生素、礦物質等養分。常吃有補虛、祛風、除濕、開胃之功，令人神爽體艦面色紅潤。
?? 黑木耳乃風靡全球的「黑色食品」之一，屬高鐵、高蛋白、多維生素和礦物質食物。常吃既可防治缺鐵性貧血，又能清除消化道內不慎吃入的粉塵、毛屑等污雜。近年發現，黑木耳還含多糖類、腺甘兩物，前者有抑癌防癌作用，後者能淨血、抗凝、降低血脂和血黏稠度，是心血管病的食療佳品。
?? 醋含醋酸２％至５％，有殺菌功力。夏日常以醋調味，既開胃、助消化，又可防治痢疾、腸炎、食物中毒等多發玻
?? 鮮搾菜汁、果汁有清熱止渴、涼血解毒、補充維生素Ｃ和葉綠素等養分的作用，還能中和體液內過多的酸性代謝物，令人少生疾並容光煥發。 許家和
??果蔬飲料補充維生素
?? 孩子正在成長髮育期間，每天需要攝入合理配比的各種維生素、微量元素等營養物質。植物性食品，如胡蘿蔔、菠菜等深色、黃綠色蔬菜，提供β－胡蘿蔔素，也稱為維生素Ａ原。β－胡蘿蔔素可以在體內根據人體的需要轉化為維生素Ａ，沒有任何副作用，可以毫無疑慮地大量攝入。兒童應該經常吃胡蘿蔔，以補充安全的維生素Ａ，同時胡蘿蔔素對兒童提高視力、保護視力有著其他微量元素不可替代的作用。維生素Ｃ主要來自於綠色、紅色的蔬菜和水果，如西紅柿、菠菜、橙、山楂等。由於現在的孩子挑食成風，不愛吃蔬菜，牽手果蔬汁不僅保留了蔬菜的營養，提供了日常飲食中不可缺少的維生素、礦物質和多種微量元素，還可以減低飢餓感，促進腸胃蠕動，有利於營養物質的吸收。 許慧穎??
??主食不足臉色難看
?? 年輕人由於怕發胖，很少或不吃主食的人越來越多。根據有關數據表明，城市人的主食消費量越來越少，醫學專家指出，由於缺乏碳水化合物，血液中有毒廢物不能及時排除，造成皮膚暗淡，嚴重時會損傷腦健康。
?? 根據營養專家的說法，穀類食物含有的碳水化合物，在為人體提供能量外，還是Ｂ族維生素的主要來源。主食地位的改變，一個明顯的危害就是易導致維生素Ｂ１的缺乏。
?? 動物性食品攝入過多，危害更為嚴重。動物脂肪對心血管是非常不利的。動物脂肪在碳水化合物不足的情況下代謝不完全，會使血液中積聚有毒的廢物——酮，酮能引起噁心、疲勞、臉色發暗以及損害腦部健康。近年來，這類疾病的發病率明顯上升，與不以穀物為主食、動物性食物攝入量激增有很大的關係。
?? 專家提出要「食物多樣，穀類為主」。具體說，一個成年人每日糧食的攝入量以４００克左右為宜，最少不能低於３００克。小米粥、綠豆粥、發糕等應該成為經常的美食。劉圓圓??