御寒保暖是許多人冬季保健的主要目標。不過在衣食住行等方面，人們還會「想當然」而產生一些不當的保健觀念，如果不加以糾正，不利於身體健康。本文列舉了一些人們在冬季保健常犯的錯誤，應該改改了。
〔穿戴篇〕
衣服穿厚才保暖
寒冷的天氣，有的人為了保溫防寒，穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。其實，這是片面的。因為衣服本身不產熱，只起到隔離的作用，使得衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的小氣候區，緩衝了外面的冷空氣和體表的熱空氣之間形成的對流，使人體的熱量得以保存，從而感覺到溫暖。當一件一件衣服穿上後，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就得到了加強。但當空氣層厚度超過1.5厘米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降；從生理角度看，穿衣過厚，會抑制體溫調節機能的適應性，減弱御寒能力。另外，穿得過多，體型臃腫，既不美觀，行動也不方便。
溫馨提示：冬季穿衣要有一定的件數和適宜的厚度，冬季的衣服宜選用質輕又保暖的羽絨製品和冷空氣不宜透過的皮衣。坐辦公室的白領盡量別穿太緊的高領內衣或毛衫，否則容易壓迫頸動脈，引起腦組織供血不足。
戴口罩御寒
為了御寒，很多人戴上了口罩，其實這樣反而會降低人的御寒能力，更容易感冒。因為鼻粘膜裡有豐富的毛細血管，其功能是對進入鼻腔的冷空氣進行加熱加濕。當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的粘膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。
還有一些人喜歡把圍巾當口罩，由於圍巾的原料多是羊毛、化纖織物，如果把圍巾圍在嘴上，人在呼吸時，纖維和細菌等就會被吸入肺部，對人體健康極為不利。
溫馨提示：在野外行走或在空氣污染嚴重的環境中活動時，為抵禦嚴寒和風沙，戴上口罩是必要的，但時間不宜過長。
愛穿尖頭鞋
大街上時髦女子的尖頭鞋，給寒冷的冬日增添了別樣風情。然而「寒從足下生」，專家指出，穿那種鞋頭又尖又窄的鞋走路時，人體的重心會向前傾斜，使足部血液循環不暢，時間長了，足部皮膚就會破損或長水泡，遇到寒冷天氣，這樣的腳最易凍傷，天稍微一熱，凍傷的腳就開始癢痛。如果凍傷得厲害，來年還有復發的可能。
溫馨提示：冬天穿鞋子應當選擇寬鬆保暖的，如果實在想穿那種尖頭鞋，可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，便於調換。
〔居家篇〕
門窗緊閉睡得暖 （推薦：冬季抗寒防病五法）
冬季關上門窗睡覺，的確會減少空氣對流，使室內溫度上升，但由此帶來的空氣不流通危害更大。據專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產生500餘種化學物質，其中從呼吸道排出的有149種，其結果是使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。
溫馨提示：不要因為外面天寒地凍就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。冬季應每天開窗2—4次，每次10分鐘左右。尤其是病人的住所更應注意經常通風。
空調溫高好舒服
冬令時節寒風刺骨，有家庭為御寒保暖紛紛使用空調，為了在室內享受溫暖，有相當一部分人，喜歡將空調的溫度調至27℃或以上，使得室內溫度如同春夏之交，的確使人感覺十分舒適。空調溫高雖然對工作和生活帶來了不少便利，但長期在空調環境中的人易患空調綜合征。具體表現為鼻塞、咽喉乾燥、口乾、頭痛、免疫功能下降等。尤其冬令，室內外溫差如在25℃以上，一旦有事外出，則極易患感冒；一些心腦血管疾病患者則容易發生心肌梗塞、中風、面神經癱瘓，甚至死亡。
溫馨提示：正確使用空調，對健康是有益的。使用空調時，可在室內放置增濕器或放一盆水，以便保持室內適度濕潤。室內溫度調節應適宜，宜逐漸將溫度調高，當溫度調至適宜時，應脫去外衣而不要怕麻煩；如要外出，應逐漸將溫度調至15℃為宜，不要馬上離開空調房間，這樣能使鼻腔對空氣溫度有一個適應過程。晚上睡眠溫度宜在15℃～18℃之間為佳。有感冒或其它傳染病患者的家庭，不宜使用空調。
一頭沖個熱水澡
在冬季，洗澡也應注意一些問題，不能像夏季一樣，水龍頭一開，就從頭開始淋浴，而是應該從腳開始洗。因為冬季皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，突然而來的熱水會令心臟負荷不了。另外，許多人因為怕冷，常將水溫調高，但太熱的水會令皮膚水分流失，令皮膚變得乾燥甚至引起微血管爆裂。
溫馨提示：冬季洗澡最好先濕濕腳，讓腳部先適應水溫，再慢慢往身體上潑水，開始洗澡。冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，所以，在冬天，洗澡水的溫度比人體體溫略高一點就夠了。另外，在寒冷天氣裡洗澡，最好別超過15分鐘，以免著涼。
〔飲食篇〕
冬季最宜吃火鍋 （指南：冬季火鍋吃出健康來）
千家萬戶、男女老幼，冬令時節都喜歡吃火鍋，不僅圖其方便、味美，而且也是親戚、同學、朋友聚餐的較好選擇。天氣越冷各火鍋店生意也就越火爆，因為不少人選擇吃火鍋是想達到祛寒增暖之目的。雖然室外寒風凜冽，可是室內熱氣騰騰，如同冬春兩個季節。特別是喜歡吃辣的，儘管吃得滿臉通紅、大汗淋漓，但是仍舊不願釋手，因為火鍋的確能抵擋一時的寒意。然而，冬季氣候較乾燥，火鍋調料又偏於溫熱，從中醫的角度講，燥熱能損耗人之氣血，灼傷人之津液，所以火鍋並不是對每個人都適宜。
溫馨提示：吃火鍋要適量，吃完火鍋後要注意「補救」，比如每天至少喝1000毫升的水來緩解火鍋的火氣。其次吃火鍋也要因人而異，如有口乾舌燥、自汗盜汗、動輒氣促、午後升火、手足心易熱、舌質紅或偏紅、大便干結等屬中醫氣陰兩虛者，應少食或不食火鍋。另外，高血壓、胃病患者不宜食辣火鍋。
關節疼痛多飲酒
冬天氣候寒冷，容易導致關節屈伸不利。一些患有關節炎的病人，這時候往往會病情加重，因此，他們認為喝酒是個很不錯的保健方法，一則可以驅除寒冷，二則可以活血利關節。其實不然，酒的主要成分是乙醇，它產生的熱量很有限，人們喝酒後有熱乎乎感覺，這是由於交感神經興奮，加速了機體的代謝，放出了能量。但這是短暫的，隨著血管擴張，熱量大量丟失後，反而會感到寒冷。而且長期飲酒還可加速骨鈣的丟失，導致腳軟無力，關節不利，腰背疼痛；經常飲酒能促使內源性膽固醇的合成，使血漿膽固醇及甘油三酯濃度升高，造成動脈粥樣硬化；酒精對消化道的不斷刺激又能引起肝病的加重，胃和十二指腸潰瘍並食管炎、胃炎等。
溫馨提示：對於關節疼痛的患者，在冬天，除了正常的治療外，應攝入足夠量的營養物質，充分日照，適當運動，並以不出現疲勞為度。
〔健身美容篇〕
冬天晨練起得早 （專家：晨練的3個注意）
在冬天的清晨，太陽還未出來時，我們經常會看到一些老人在跑步、打拳。他們認為早晨空氣好，一天之際在於晨，早鍛煉更有利於身體健康，有的甚至認為越早越好，其實這樣做法不可齲中醫學認為，人生活在自然界中，與大自然息息相關，人的起居只有順應四時的陰陽變化，才能身體健康，尤其是老年人。冬季應「早臥晚起，必待陽光」。因為早睡可以保養人體的陽氣，而遲起可養人體的陰氣。不僅如此，早晨空氣相對比較混濁，因為氣溫偏低，一些有害氣體和物質，如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和懸浮顆粒等，都沉降於近地面而不易散去。只有當太陽出來時，近地面層受熱，空氣開始上升，污染物也隨之被帶到空中擴散，因而空氣也會變得清新。另外，冬天室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發氣管和血管的痙攣，導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生。
溫馨提示：早鍛煉最好在八九點鐘，太陽出來氣溫升高後為宜。
頻用熱水來洗臉 （洗臉時不該做的四件事）
外出歸來，用熱水洗洗臉，驅走一臉的寒氣，暖和暖和被凍得麻痺的面孔，感覺的確不錯。可是如果一天過於頻繁地如此洗臉並不利於臉部的保養。因為冬天人的面部在冷空氣的刺激下，汗腺毛細血管呈收縮狀態，當遇上熱水時則迅速擴張，但熱氣一過後，低溫重新作用，毛細血管恢復原狀，這樣一張一縮，容易使人產生皺紋。
溫馨提示：應該減少用熱水洗臉的次數。即使洗臉後，應塗上油脂護膚化妝品，經常按摩面部皮膚，以促進血液循環。每星期可使用1－2次面膜。
冬天無所謂防曬
一般人認為，冬天沒有強烈的太陽，肌膚不會受到紫外線傷害，特別是讓很多為黑斑、雀斑所苦的「畏日族」鬆了一口氣。其實這是個錯誤。影響皮膚健康的是紫外線，四季的陽光中都有紫外線。紫外線有A、B、C三類，其中損傷皮膚的是A類和B類，A類紫外線的35％—50％可通過表皮到達真皮，多次日曬後即會造成肌膚出現皺紋、下垂等老化現象；而B類紫外線則大部分被表皮所吸收，成為皮膚乾燥、曬傷的原因。因色素而造成的皮膚變黑、粗糙是A、B類紫外線共同作用而成的。所以，即使在冬天，也要一絲不苟地進行防曬。
溫馨提示：愛美的女性們最需要的就是有合格防曬係數的防曬產品，而且使用上要日日不懈怠，即使在冬天、陰天，每天早晨洗完臉之後，也應擦上防曬乳液。如果是常在戶外的外勤族，最好每兩小時左右就要補擦一次防曬乳液。