舞出完美身姿

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舞出完美身姿

梨型美女--街舞、踏板操、拉丁健身操

梨型身材的女性,其脂肪主要堆積在臀部和大腿,可選擇低強度、低撞擊練習和耐力練習,如跳繩、跳低撞擊舞、在平台跑步機上走等,可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運動,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等,這些都會令下肢變得更粗壯。

蘋果型美女--搏擊操、水中有氧操、腰腹操

蘋果型身材的女性手臂和腿很細,而腹部、腰部和上臀部較粗。可選擇體操、游泳、跑步等全身性運動,以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動,著重四肢力量的練習,不要把時間浪費在練腹肌上。

V型美女--爬樓機、動感單車、瑜珈

V字型身材的女性上身較大,腰部有點臃腫而臀部較瘦校可進行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉,避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動,可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量,使身體上下部分的比例變得協調。

鉛筆型美女--槓鈴操、瑜珈、普拉提

瘦長型身材的女性通常有細長的四肢和瘦削的軀幹,但缺乏強壯的肌肉。可選擇任何形式的運動,但運動量應由輕而重循序漸進,跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉,並輔以強壯四肢及腹部的局部運動,再加上飲食調理,身材將會變得更為勻稱、可人。

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