夏練三伏才能不怕熱

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夏練三伏才能不怕熱

夏日炎炎,稍微動一動就會出汗,更不要提運動了。於是,不少人一到夏天就懶得動,甚至連體育鍛煉也放棄了。其實,健身完全可以按照四季變化合理調節。夏季是人體新陳代謝最活躍的季節,只要注意勞逸結合,運動能取得比較好的效果。同時,體質的增強,也能幫助我們安然度夏。

「冬練三九,夏練三伏。」意思是不管天氣多冷或多熱,都應堅持體育鍛煉,這樣才能使身體更好地獲得「順四時、適寒暑」的能力。其實,在炎熱的夏季,不愛體育鍛煉的人,越是怕熱越覺得熱,越不活動,肌體適應外界環境的能力就越差。在熱環境下鍛煉,能使皮下毛細血管擴張,體腺開放加速,散熱能力得以提高,使肌體有更強的調節體溫能力,所以很多專家提倡「夏練三伏」。

現代醫學研究認為,科學合理的運動能改善人體各個系統的功能,從而起到祛病延年、健康長壽的作用。夏季高溫悶熱,人體消耗特別大,各器官的衰老比其他季節更為明顯。如果能夠在這一時間堅持鍛煉,其抗衰健體效果將更加顯著。

增強心血管系統功能。運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗,讓心臟的供血更加充分,以適應夏季高消耗的需要。通過夏練,心臟的交感神經緊張性相對減輕,心率明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心肌耗氧量減少,可避免心血管疾病的發生,對健康十分有利。

促進呼吸系統功能。夏天往往氣壓較低,在這種狀態下進行鍛煉,呼吸必會自然加深。因此,夏練能提高呼吸器官功能,使氣體交換充分,血液中氧含量增高,物質的氧化過程更加完善,從而保證身體各項新陳代謝的需要。

促進消化系統功能。夏天,人體的消化功能常處於低下狀態,胃酸分泌減少,導致食慾不振,而且容易患胃腸道疾玻人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。堅持夏練,可以使腹橫肌活動幅度逐步增加,人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度,從而改善和增強消化系統的功能。同時,夏練能使唾液分泌量增加,增進人們的食慾,並保持大便通暢,有利於防治消化道疾玻

改善代謝和內分泌系統功能。目前,人群中血脂(包括膽固醇、甘油脂和磷脂等)高的愈來愈多,容易導致動脈硬化。通過運動鍛煉,可以改善機體的物質代謝,使總膽固醇、甘油三酯均有所降低,對防治動脈硬化有積極意義。同時,運動鍛煉可以改善體內激素的水平,起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。

總之,夏季堅持參加各種項目的體育鍛煉,可以使人精神愉快,身體健康,適應大自然。 (吳曉平)

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