想戒煙？運動吧！

許多人都有過多次戒煙經歷，屢屢不成功的原因便是尼古丁引起的戒斷症狀———煩躁不安、頭昏頭痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，總之一戒煙就覺得渾身不對勁。就是因為這些戒斷症狀，使煙民們戒煙的成功率只有２５％。 曾有人跟蹤隨訪了２５６０例長跑鍛煉者，在健身的同時，卻意外地戒掉了煙癮。其中８７％的人徹底戒除了煙癮且療效鞏固；１２％的人雖對煙仍有適應能力，但已無主動吸煙的慾望。 跑步怎麼能戒煙呢這是因為：戒斷症狀的出現主要是煙癮造成的，而煙癮則是由於煙鹼（尼古丁）作用於中樞神經系統所致。在健身跑中，腦垂體可分泌一種名為—內啡肽的物質。它在中樞神經系統可與煙鹼競爭受體，使人產生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；另外在堅持鍛煉中，機體的心肺功能和骨髂肌功能大幅度提高，使血液中氧供應充足，血中氧分壓升高，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解。減輕了機體的中毒症狀，減輕了煙癮的發作，所以運動正是煙癮的剋星。 一般在慢跑（每分鐘１２０米、心率在１２０次左右）、快走（相當於快步穿過十字路口速度，心率在１００次分鐘左右）１５分鐘後，—內啡肽開始產生。戒煙者可每早晚慢跑３０分鐘，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在一兩周後排出體外，大約二至三周，機體的戒斷症狀就可逐漸消失。其實戒斷症狀的出現是戒煙後機體的正常生理調節的結果，戒煙者大可不必心存疑慮。 運動戒煙的形式除慢跑外，也可以選擇跳繩、游泳、爬山等，但其中以有氧運動之王———慢跑為最佳。對於抽煙者來說，煙癮不是一朝一夕形成的，戒煙也不是一蹴而就的事，運動戒煙必須持之以恆。因為—內啡肽產生後不會長期貯存，而是有其代謝週期。所以運動戒煙半途而廢必將前功盡棄。《精品購物指南》 張新