「亞健康」作為一個新的健康概念,近年來被越來越多的人所認知,嗅覺敏感的商家在第一時間將其商品化,漫步貴陽街頭,各種亞健康機構和亞健康產品如雨後春筍般冒了出來,諸如「亞健康檢測中心」、「亞健康門診」、「亞健康××產品」等,不勝枚舉,於是,被商品化後的「亞健康」概念不可避免地遭到誇大、異化,造成很多人思想上的混亂,隨之而來的是對「亞健康」的恐懼。

什麼是「亞健康」

據專家介紹,所謂「亞健康」狀態,多指無臨床症狀和體征,或者有病症感覺而無臨床檢查證據,但已有潛在發病傾向的信息,處於一種機體結構退化和生理功能減退的低質與心理失衡狀態。

一般來說,亞健康狀態由四要素構成:即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態;介於健康與疾病之間的中間狀態或疾病前狀態;在生理、心理、社會適應能力和道德上的欠完美狀態;以及與年齡不相稱的組織結構和生理功能的衰退狀態。

亞健康可劃分為4種情況:軀體亞健康,主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、週身不適、性功能下降和月經週期紊亂等;心理亞健康,主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率,甚至產生自殺念頭等;社會適應性亞健康,突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應,對人際關係難以協調;道德亞健康,主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

「亞健康」的起因

過度緊張和壓力。研究表明長時期的緊張和壓力對健康害處多多,它可造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程;可引發腦應激疲勞和認知功能下降;可破壞生物鐘,影響睡眠質量;可導致免疫功能下。

不良生活方式和習慣。如高鹽、高脂和高熱量飲食,大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因;.不良精神、心理因素刺激也是導致心理亞健康和軀體亞健康的重要原因。

飲食調理「亞健康」

面臨負擔過重、大腦疲勞、筋疲力盡以至脾氣不好等亞健康狀態時,採用對症飲食調理,或許能夠獲得意想不到的裨益。

筋疲力盡時:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。

眼睛疲勞時:可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的維生素A,吃韭菜炒豬肝也有此功效。

大腦疲勞時:來點兒瓜籽、核桃、榛子等堅果,因其富含脂肪酸亞油酸,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦」食品。

壓力過大時:維生素C具有平衡心理壓力的作用,如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。

脾氣不好時:鈣具有安定情緒的效果,如牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣。

失眠健忘時:多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣等;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類等。

神經敏感時:神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息,鬆弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。

虛弱疲憊時:體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。