別讓「黃昏心理」纏身

情煩惱出現消極情緒，這種不良情緒會使人體抵禦疾病的能力下降，使許多疾病隨之而來。因此要多交朋友，經常與朋友在一起聊聊共同關心的話題，相互傾訴，相互交流，保持良好的情緒和人際關係，獲得內心的溫暖和滿足，就能緩解生活中出現的焦慮和煩惱，處理好自己的心理感受與客觀實際的關係，活得自然，活得舒心。當然，家人也應積極為老人創造寬鬆、輕鬆的環境。

還要養成一套科學的生活習慣。退休後雖然沒有上下班的時間要求，但仍應飲食起居有規律。

人到老年，隨著生命活力開始衰退，會出現視力、聽力下降、記憶力減退、行動遲緩等生理上的變化。如生活無規律，晚起貪睡、吃飯不定時、嗜煙嗜酒，不願與人打交道，會使生活質量明顯下降並影響身心健康。不要總是讀與自身疾病有關的書，也不要總是想自己患的病進展如何，有病去找醫生，按醫囑辦，心情放鬆也有利疾病康復。要根據自己的身體條件和興趣愛好，想幹什麼就去嘗試幹什麼，把生活安排得充實些。病例

他退休後，什麼都不稱心

凌先生最近真是焦頭爛額。他對一位醫生朋友說，他那65歲的老爸怎麼會像一支容易走火的槍，一觸即發。

他的父親是一所中學的高級教師，在他熱愛的講台上，吸著粉筆灰度過了幾十年。他多年做高三畢業班的班主任，看著一批批學生先後跨進高校的大門，每天早出晚歸再忙他都樂呵呵的。

如今，退休了，按理可以休息休息了。可他卻什麼都感到不稱心：一會兒說，要辭掉做家政服務的阿姨，他自己有空可以做家務了；一會兒說，孫女每天回家就鑽在自己房間裡，對他不理不睬，故意冷落他。凌先生和愛人都是搞科研的，經常不能按時回家吃晚飯，老爸又會抱怨說，就你們工作忙，這個家還要不要?知道老爸愛聽京劇，前幾天正好有精彩的劇目，他特地買了票讓父親去看，他拿著票卻說，唉，老了，只能看看戲混混日子了！

更要命的是，他時不時說自己感到頭痛腦熱，不管你手頭有什麼重要的工作都要你扔下，陪他去醫院檢查，結果又沒什麼箔…

凌先生問醫生：爸爸的脾氣怎麼會越來越怪，越來越不容易相處了呢?以前可是很通情達理的呀！

研究精神衛生的郭教授分析說，這是老年人不適應年齡和環境的變化，容易出現的心理偏差。

診斷

退休老人缺乏精神寄托易心理失衡

退休養老制度是社會發展的一大進步。一個人為自身、為家庭、為社會辛勞工作了幾十年，到晚年坐享清閒是一件快樂的事情。然而，對老年人來說，退休是人生歷程中的一個重大轉折，相隨而來的變化太多、太快、太強烈，若不能順勢而變，就會因被原來的生活慣性拋離而使身心受損。

凌先生的父親原是一位教師，以教為業，樂在其中。在他幾十年的生活中，走進校園，登上講台，都會受到學生的尊重和關注。退休了，簡單封閉的家庭生活，缺乏別人的關注，心理會有巨大的反差，子女對老人稍有疏忽，老人就會感到不滿，其目的大多是為了吸引家人對他的關注，體現自己存在的價值。由此，不少老人容易產生「黃昏心理」，感覺夕陽無限好，只是近黃昏，太陽再燦爛，到了黃昏也要落山。「黃昏心理」易使人出現焦慮不安、遇事易激動以及空虛孤獨心態。因此，尋找精神寄托，促使心理平衡，才能使晚年生活得美好。

處方

建立健康的生活方式

克服「黃昏心理」，老人要多參加各種有益的活動，培養廣泛的興趣。退休後，從熟悉的環境回到家中，缺乏與其他人交往的機會，容易感到寂寞。寂寞對所有的當事者都構成壓力，它會導致一系列的生理變化：血壓升高、內分泌系統紊亂、消化吸收功能減退、免疫能力降低，久而久之，就可能形成高血壓、潰瘍並神經官能症等。有了廣泛的興趣，就能自我解脫煩惱，通過多種途徑獲得一份好心情。

退休在家與兒孫相處時間多了，生活情趣各不相同，不高興的事情時有發生，容易引起煩惱情緒。再加上進入老年期後，人的機體逐漸衰老，記憶力減退，但對往事仍記憶猶新，在遇到不如意的事或不愉快的環境，就會追憶過去的好時光，出現懷舊心理。

提醒

走出吃的誤區

甜食宜少吃老年人因牙齒缺失及口味改變等原因，喜吃甜食，但過量食糖會增加胰島素分泌，加速膽固醇積累，影響正常食慾。多吃甜食還會加速細胞老化，使皮膚出現皺紋，同時消耗體內的鈣，造成骨骼脫鈣，引起骨質疏鬆和骨折。有報告說，中老年婦女多吃甜食還可促發乳腺癌。因女性乳房是高度吸收胰島素的器官，血中胰島素水平增高，對乳腺癌細胞的生長繁殖有利。

晚餐勿過飽一般家庭，白天子女上班，在家的老人午餐都比較簡單，甚至早餐與午餐合在一起吃，而晚餐則很豐盛，吃得過飽。晚餐過飽，不僅加重消化系統的負擔，而且影響睡眠。有關研究還表明，吃得太多還會導致內臟器官加速衰老和免疫功能下降，過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，造成肥胖或其他疾玻老人的飲食還是以一日三餐定時定量為好，每次吃八分飽，每餐間隔4至5小時，中間感到餓可以補充一點。作者：本報記者許菊芬

（新華網）