調節心理驅疲勞

當你疲勞時，不妨通過心理調節使情緒處於積極良好狀態，從而幫助消除疲勞。試試以下幾種心理調節方法：

■音樂療法

音樂與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響人們的情緒，陶冶性情從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。只有美妙動聽的音樂，可以使人心情舒暢，從中得到美的享受。還可以培養注意力集中的能力，鬆弛情緒。採用音樂療法消除疲勞時，可選擇以下一些音樂：《梁祝》、《田園交響曲》、《水上音樂》、《春江花月夜》、《藍色多瑙河》、《青年圓舞曲》等。

■身心放鬆法

是採用一種特定的身心放鬆方法，可降低緊張和焦慮意識，使人的腦力勞動效率提高，抗疲勞能力增強。

●選擇一個空氣清新，四周幽靜的環境。

●暫時有意識地放下或忘記日常功課和一般性工作事務。

●選擇一種自我感覺較舒適的姿勢，站、坐、躺均可。

●活動身上的一些大的關節與肌肉，動作不需要規範或固定格式，但做的速度均勻、緩慢，直至關節放開，肌肉放鬆。

●保持呼吸自然、流暢，盡可能不用意識支配呼吸，並達到在悠然自得中忘掉呼吸的境界。

●意識放鬆。集中注意力，把意念歸於某一對像或有意識地注意放鬆到整個身體，而達到一種清靜的清醒狀態。想像一些美好的事情，以達到忘我的境界，這是調節身心，戰勝疲勞的關鍵。

新聞晚報