多走路多爬樓多到郊外

針對目前防治「非典」的非常時期，上海體育學院運動科學系教授陳佩傑給廣大市民送上建議和「運動處方」：要堅持適當、有效的健身鍛煉，並保證休息，注意營養，來提高自身免疫力。

陳佩傑教授認為：「非典」病毒之所以能侵入肌體，原因之一是人的抵抗力下降，使病毒感染有機可趁。要增強自身體質，戶外健身益處很多。一般的鍛煉內容包含5方面要素，即運動類型、活動時間、運動的強度、頻度以及注意事項。

眼下預防「非典」期間的針對性訓練，應注重以提高肌體免疫機能為主，適量的、中等強度的有氧運動是最佳途徑。特別倡導戶外活動，最好選擇樹木茂密、空氣新鮮的地方。鍛煉項目應該根據自己的體質、健康水平來確定選擇，比如中老年人可選擇慢跑、快走、打太極拳；年輕人可打羽毛球、網球、跑步等。運動心率以心跳每分鐘130至150為宜。

體育鍛煉「堅持」最為根本，一般以每週鍛煉3次為好；對平時尚未養成鍛煉習慣的人而言，儘管現在臨陣磨槍，也不能操之過急，運動量過大。每次鍛煉要保證30分鐘，連續活動15分鐘左右，以後循序漸進地逐漸增加鍛煉時間。陳佩傑和他的同事曾搞過「關於太極拳運動對老年人免疫系統的影響」的論文調研，發現那些鍛煉了4個月、6個月後的群體，較之從不鍛煉者的NKT免疫細胞要明顯增加。他的研究同時證明，隨著免疫機能的提高，還可有效緩解心理壓力。

針對許多上班族拿不出整塊的鍛煉時間，陳佩傑教授建議：健身鍛煉完全可以與日常生活結合起來，如原先上班要坐6站車，現是否可以提前一站下車，快步行走一段路；到辦公室原先有電梯直達的，現在是否可以「逼著」自己爬幾層樓；休息的閒暇時間，可以到綠地、到郊外散步，吸收空氣中的負離子。在飲食上應多食含蛋白質和維生素的食物，有助於增強體質。本報記者平萍（上海4月27日電）

（中國體育報）