鍛煉並非「輕舉妄動」

日前，有越來越多的人參加健身活動，然而，健康專家的研究表明，不合理的體育鍛煉會給健身者帶來諸多危害。許多流行的健身活動由於運動方式選擇不當，不但無法起到健身效果，相反會引起心臟、關節、肌肉、眼部等許多器官受損，因此，專家提醒，健身切忌盲目，必須科學地選擇。

選擇適合自己的健身鍛煉

散步是高血壓患者最佳的鍛煉方式。因為堅持長時間的步行能夠有效地降低血壓。散步可選在清晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般以１５～５０分鐘為宜，每天一或兩次，步速不宜過快。到戶外空氣新鮮的地方散步，是防治高血壓最簡單易行的運動方法。

慢跑或長跑適合慢性病症較輕者。長期堅持鍛煉，可使血壓下降，脈搏平穩，消化系統功能增強，病症減輕。跑步時間以１５～３０分鐘為宜，控制速度，不應猛跑。冠心病患者則不宜長跑和快跑，以免發生意外。在寒冬或天氣惡劣時，可以在室內的跑步機上練習，效果也很好，但要控制運動強度。

太極拳適合高血壓患者及老年人。太極拳動作輕柔，通過全身肌肉的放鬆使血管通暢，促進血壓下降。打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，並改善提高人體動作的平衡性和協調性。

瑜伽是科學瘦身的最佳方式，堅持練習瑜伽能夠增強韌性及靈活性、保持苗條的體態，其顯著的瘦身療效比其它各式減肥方法都更加科學和安全。你可以每天早上起床後或晚上睡覺前練習各種不同的姿勢，每天練習２０～３０分鐘即可。開始你會感覺肌肉有些酸痛，不過洗個熱水澡就會很快消除了。

體育鍛煉與飲食相得益彰

做到體育鍛煉時的平衡膳食尤其重要。恰當的體育鍛煉可以緩解疲勞、愉悅身心、增強心肺功能，進而促進新陳代謝，增加食慾。而營養均衡的飲食又會使人精力充沛，提高工作、學習和鍛煉的效率。

鍛煉時還要及時補充水分，多喝水或綠茶，多吃含豐富維生素Ｃ和有潤肺效果、利於通便排毒的水果，如楊桃、梨、香蕉等。體育鍛煉會導致人體能量消耗增加，故應適當增加營養，特別是蛋白質的供給。膳食應以清淡營養的食物為主，過分油膩的食物易引起消化不良和食慾不振，不利於身體健康。

合理控制運動強度

器械鍛煉對發展肌肉效果最好。體瘦者可參加健美鍛煉，應多練習啞鈴、槓鈴、拉力器、組合健身器等。但應掌握適當的運動量，運動量過小，對肌肉組織起不到有力的刺激作用，達不到鍛煉目的；但運動量過大，則會使能量的消耗太大，過度疲勞會損害身體健康。所以，一般開始時選擇小運動量，之後依據自己的體力逐漸加大運動量。運動後鍛煉者應及時休息以消除運動後的機體疲勞和充分補充消耗的能量。

請關注專家給你的以下健康鍛煉小貼士：

·如果你慣於久坐、肥胖、有冠心病或其它一些慢性病，在進行體育鍛煉之前請咨詢醫生。

·如果選擇你感興趣的體育活動，鍛煉將不再那麼枯燥乏味或只是「例行公事」。但不宜參加活動量過大的激烈運動。

·特別要選擇利於活動的運動鞋，最好是橡膠底的；並依據天氣和活動項目穿著舒適、寬鬆的運動衣。

·選擇一個方便的時間和地點運動，並試著養成良好的鍛煉習慣，貴在堅持。

·加上輕快的伴奏音樂會令你身心舒暢、興致盎然。