減重前提－體型大解析

減重方法千萬種，要有效的減肥不是看方法，而得從你的體型分析起，先瞭解體型分類之後，在對症下藥才是好方法喔！

(瘦肥型)

＊定義：體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。

＊建議：飲食－均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝齲運動－一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力不足的問題。

（微胖型）

＊定義：體重合乎標準，但體脂肪量高。是典型的現代人體型。

＊建議：飲食－應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動－加強脂肪燃燒運動。

（肥胖型）

＊定義：體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。

＊建議：飲食－由專人指導達到飲食減肥。運動－加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。

（稍瘦型）

＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。

＊建議：加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。

（標準型）

＊定義：體重及體脂肪均合乎標準。

＊建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。

（強壯型）

＊定義：體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。

＊建議：通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。

（過瘦型）

＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。

＊建議：飲食－多注意均衡營養的攝齲運動－增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。

（活力型）

＊定義：體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。

＊建議：通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。

（肌肉發達型）

＊定義：體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。

＊建議：請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。

來源：39.net