酷熱天氣怎麼睡覺好?

夏季到了，隨著氣溫的升高和白晝的加長，睡眠也變著法兒折騰起我們：晚上在床上輾轉難眠；到了早晨，要麼在鳥鳴聲中早早醒來，要麼怎麼也睜不開眼；中午時分剛吃過午飯，瞌睡蟲又跑來打攪，總之，弄得整個人沒精神。誰有高招來幫忙？

早醒也是失眠症

有些人夜間入睡並不太困難， 卻在凌晨時分很早醒來後就不能再次入睡。如果醒來後感覺精力恢復不想再睡，那就只是個人睡眠習慣而已。如果醒來後仍感覺困乏，在白天工作中也會感到疲倦思睡，那麼，這也算是一種失眠症。

同面對難入睡的失眠症一樣，應對早醒失眠，首先要從調整睡眠習慣。你需要根據不同情況調整好緊張、焦慮等心理因素，吃得過飽，睡眠規律被打亂等因素，以及吵鬧、擁擠等環境因素。

其次，可以採取放鬆療法或呼吸療法促進再次入睡：當清晨醒來後不要很快起床，繼續躺在床上閉著眼睛，想像自己的上眼瞼發沉、頭髮沉，隨著默想你能感覺頭似乎真的越來越沉。然後依次想像頸部、肩部、手臂直到胸、腹、大腿、小腿及腳趾發沉，感覺睡意愈加濃厚。

你還可以調整自己的呼吸，均勻地吸氣和吐納，保持緩而深的呼吸。只要堅持訓練，就能逐漸幫助你再次入睡。

＞＞＞難怪睡不著

你有不良睡眠習慣嗎

首先，我們來分析一下造成失眠的不良睡眠習慣，看看你是否犯了以下禁忌：

1.把睡前半小時當成一天的檢討時間，想著白天工作中的事情，安排隔天的工作計劃，越想越心煩，當然睡不著了。

2.常常在床上看書、吃東西、看電視，容易造成在床上沒有睡意的後果。

3.有一定「睡眠強迫症」，覺得自己會失眠，躺上床之後越急著想入睡，就越是心煩焦急而睡不著。

4.半夜醒來拿起鬧鐘看時間，發現還有一、兩個小時就要起床了，害怕睡過頭，於是開始睡不安心，只能半睜著眼直到起床。

5.將睡眠時間分段，睡一會兒起來工作，然後覺得累了又繼續睡覺，睡了一會兒後又再起來工作。這樣看似總的睡眠時間達到了要求，但睡眠結構被破壞，反而事倍功半。

6.白天睡得過多，或者睡前喝了刺激興奮的食品，如咖啡、茶和香煙，自然難以入眠。

以上不良的睡眠習慣中，如果你有，要盡量改正，輕鬆入眠將不是件難事。

午休時間，實在困得很

夏天的中午也會出現類似春困的症狀，如果沒法躺下來睡一覺，那就實在是折磨人的「酷刑」，也許還要昏昏欲睡一下午。

1.用具有刺激氣味（如薄荷口味）的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高神經系統的興奮度，以解困乏。

2.吃苦酸辣麻等具有刺激味道的食品，亦可泡杯濃茶或喝咖啡解困。

3.用傳統方法如聞風油精、清涼油、花露水來提神。如有條件，在室內插上一些有芳香味又可提神的花草，也能緩解乏意。

4.睏倦時，聽一些曲調優美節奏明快、有激勵和振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心。你也可以在午餐時候，和同事一起說說笑話，在歡笑中興奮神經，驅除睏倦。

5.實在疲憊的話最好起來活動活動，到樓道的通風處做一些簡單的運動，如原地跑步，彎腰舒展等。這樣既能疏筋活血、有益健康，解除長時間坐姿帶來的弊端，也能使大腦興奮起來消除睏倦。

教你一靠枕頭就睡著

夏季白晝較長，加上氣候炎熱乾燥，通常晚上睡覺都將窗戶打開，所以受外界因素干擾多，更容易引起失眠。

●調整睡眠時間

最好固定就寢時間，就會形成條件反射，一到睡眠時間就想睡覺，在此以前絕不要躺在床上斷斷續續地小憩。

●選擇合適睡眠姿式

向右側臥，右腿在左腿下面微微彎曲，左腿在上伸直。這個姿勢被稱為「臥龍勢」，醫學專家認為可以固腎保元、養心安神。心臟功能不全的人，則適宜高枕或半臥位。

●改善臥室環境

夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛，所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調睡覺，因為這樣可以在蓆子下面墊條薄毯，將空調定時到凌晨兩點左右，室溫保持在25℃左右，並將門或者窗留一條縫隙以便通風。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來較高的睡眠質量。

同時，除必要的暗光外，床頭周圍不要有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

●早晨睡醒後不要賴床

早晨睡醒後立即起床，不要輾轉貪睡或躺著休息，這樣才有利於神經興奮和抑制的平衡協調。

●適量運動，解除束縛

傍晚飯後做些輕鬆的運動，如散步、小幅度的舒展運動等，將有助於你的身體感覺疲倦而誘發睡意。

上床睡覺後去掉或鬆開緊身的衣物，如發卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺，它既不利於身心放鬆，也不利於血液循環和皮膚透氣，帶來的害處不止失眠這一項。

●放鬆療法

上床後如感覺身體某個部位不舒服，可以自我按摩，然後邊深呼吸邊放鬆肢體。將注意力集中足底，或集中於臍下3寸處的丹田。設想全身處於舒暢鬆弛的狀態，切忌強行屏住呼吸。你也可在睡前4～5個小時洗個溫水澡，或是聽一段舒緩的音樂，都有助睡眠。

●調節飲食輔助睡眠

在睡前1～2個小時吃點水果及麵包，有助於睡眠。但不宜吃得過飽或喝太多水，避免甜食和油膩食品。如果睡不著，可以晚一些入睡。睡前喝杯牛奶，再服2片鈣片，更能促進入睡。

相關鏈接

按摩六法，解決失眠煩惱

抹額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。

搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。

按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感為宜。

按摩耳廓人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液循環，有利健康。

拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。

每天晚上在睡前做一次，長久堅持的話，失眠會不藥而癒。