體育鍛煉與健身

體育鍛煉能改善神經系統的功能

神經系統是人體的「司令部」。神經系統，尤其是大腦的功能，關係到人體各器官系統的功能調節，對於人的體質強弱起著決定作用。

通過體育鍛煉，能使大腦和神經系統得到鍛煉，提高神經工作過程的強度、均衡性、靈活性和神經細胞工作的耐久力；能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣的供應，從而使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多少10—20倍，大腦耗氧量佔全身耗氧量的20%—25%.體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷。

隨著神經系統機能的改善，有機體內各器官系統尤其是運動系統的控制和調節能力也可得到不斷提高和完善。

體育鍛煉能提高循環系統的功能

人體的循環系統是由心臟、血管和淋巴管組成的。心臟是動力器官，血管和淋巴管是運輸器官，淋巴管還具有防禦功能。人體通過循環系統的活動，向全身幾百億細胞供給血液，血液把呼吸系統攝取的氧氣和消化系統攝取的豐富營養物質源源不斷地輸送給人體各種組織和各器官系統，使之維持生命的活力。心臟功能不好，運輸系統發生故障，人體的新陳代謝以及生命活動就會受到嚴重的威脅。因此，心臟是人體各器官中最重要的器官，心臟血管的功能，在很大程度上決定人的健康狀況和體質水平。

據生理學研究，運動員的心臟比一般人的心臟體積大，安靜時每分鐘的脈搏次數比一般人少，而每搏輸出量比一般人大，較快地適應劇烈運動的需要，且運動後恢復也較快。正常人安靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時，每分鐘可輸出血量20000毫升，而有訓練的運動員每分鐘甚至可輸出血量35000毫升。

據阿斯特蘭德報告，30名瑞典優秀運動員，經過几上的系統訓練（每週28小時），發現最大攝氧量平均達到3.8T升/分（對照組僅2.6升/分），心臟容積、肺容積、血紅蛋白量也顯著增大，且與最大攝氧量之間有很高的相關。停止體育鍛煉10年後的女孩，攝氧量平均下降29%，但心臟容積無大變化，這說明青少年時期的鍛煉對成年後心肺功能有深遠影響。艾克勞姆發現11歲男孩訓練半年後，有氧工作能力提高15%；訓練2年後，有氧工作能力提高55%，心臟容積增加45%，肺活量增加54%，這些變化大大超過同齡青春期男孩。司帕萊納羅瓦用跑台機能試驗測定最大攝氧量，發現受試者活動量越大，則功能越強，其變化強度在青春期最大，說明青春期階段對鍛煉的作用最敏感，是體育鍛煉的最好時機。

北京阜成路學校，於1980年9月和1981年6月對平均每天堅持一小時全面的初一甲班學生作了兩次台階試驗（3分鐘內連續上下台階90次，台階高度，男生40厘米，女生35厘米），結果表明，他們的心血管系統功能得到顯著改善。

體育鍛煉能提高呼吸系統的功能

呼吸系統對人體的影響也是至關重要的。呼吸的過程是人體和環境進行氣體交換的過程，也就是供給人體幾百萬億細胞新陳代謝中所需的氧氣，排出二氧化碳的過程。

呼吸系統功能的潛力也很大。一般人安靜時一分鐘內通氣量為4200毫升，劇烈運動時每分鐘肺通氣量可高達120升。這說明體育鍛煉能大大提高人體的呼吸功能。據瀋陽體育學院體育衛生科研小組研究，遼寧省7—17歲的業餘體校學生的肺活量顯著高於同年齡的一般中小學生。男生平均高936毫升，女生平均高844毫升。

體育鍛煉不僅能大大提高肺通氣量，特別是它能不斷地提高人體供氧能力。國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：「慢速長跑是保持健康的最好手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時多8—12倍。」根據瑞典學者安德森等人的研究，在青春期接受游泳訓練的女孩，較一般女孩肺總容量可增長12%，肺活量可增長13.4%，最大吸氧量可增長10.2%.