有些人擔心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽種種怪姿勢的「折磨」，其實這種顧慮沒有必要。
「瑜伽體位法」（ASANA），是指在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間，藉由一些扭曲伸展的靜態動作，刺激腺體，按摩內臟，有鬆弛神經及肌肉、強健身體的功效。
據說這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀察動物活動、休息的動作，模仿而得。瑜伽各派別創造的體位法成千上萬，真正流傳下來、經常被拿來練習的只有數十種，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等。最常見的瑜伽體位法恐怕是「蓮花坐式」，打坐的時候上身挺直，兩隻腳背壓在大腿上，當然這對很多人而言並不容易做到。
通常初學者的第一課是「呼吸」。瑜伽強調以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心鬆弛下來。每練習一個體位法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數秒鐘。
練習瑜伽體位法之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。筋骨不易放鬆的部位要多做熱身，初學者更應該多做。
練習體位法之後，還要做全身按摩，尤其是關節部位。按摩可以舒緩肌肉，促進血液循環，還可以趁機排除體內毒素，恢復身體機能。按摩完畢後應平躺在地上，全身放鬆休息數分鐘。
瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此服裝要寬鬆。飯後兩小時內不應該練。鼻孔不通暢時影響呼吸，有許多體位法也不宜練習。此外女性在月經、懷孕及產後一個月內應該停止練習。練習的場所需要安靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習。呼吸有方法，體位法的練習也有一定的程序和進度，想學好瑜伽，應該求助於專業的老師。
瑜伽對於降低血壓、減輕背痛、關節痛等症狀的效果不錯。醫學界開始注意瑜伽對心臟和神經疾病方面的功效，甚至研究以瑜伽對抗癌症化療的痛苦。然而與其將瑜伽視為治病救星，不如單純地把它作為釋放壓力、調節身心的生活方式。
（新華網）