古人認為，養生防病須順應自然，這其中也包括晝夜晨昏的養生調攝。《素問·生氣通天論》指出，一日之中，早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。

古人認為，養生防病須順應自然，這其中也包括晝夜晨昏的養生調攝。《素問·生氣通天論》指出，一日之中，早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。早晨既然是陽氣生發的大好時機，所以比較適宜於戶外吐納、活動肢體，不失為一種事半功倍的養生之道。但晨練並不等於「晨養」。晨練如果不考慮氣象和環境因素，有時反而對健康有害。冬季晨練對氣象環境的要求，可概括為八個字：避開煙霧，親近陽光。

冬季的早晨最容易出現煙幕，因為空氣污染物被「壓」至近地層，並且處於穩定狀態，不易擴散，從而使早晨成為污染的高峰期，晨練的人當然不要湊這個熱鬧。

大霧對人體健康的危害也很大。霧滴在飄移的過程中，不斷與污染物相碰，並吸附它們。據測定，霧滴中含有有害物質的比例，竟比通常的大氣水滴高出幾十倍。隨著活動量的增加，呼吸勢必加深加速，自然就更多地吸收了煙霧中的有害物質，容易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。

冬季日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛煉，易受「風邪」侵害，引發關節疼痛、胃痛等病症。植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，如果晨練在日出之前，陽光還沒照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這顯然不利於人體的健康呼吸。

冬季晨練務必「趕遲不趕早」，最好將晨練與曬太陽結合起來。晨練前可先喝一杯白開水或牛奶、豆漿，最好再吃點麵包、餅乾之類的東西，然後在室內走動走動，活絡一下關節，待太陽升起後覺著有明顯暖意時，再外出晨練。