發宜常梳，目宜常運，耳宜常搓，津宜常咽。肩宜常聳，臂宜常抻，腹宜常摩，腰宜常捂。肛宜常收，腿宜常曲，踵宜常提，足宜常按。

一 發宜常梳

是玄古仙宗養生十二宜的第一條，這裡的梳頭和美發廳的那種吹風機吹著熱風，用梳齒細密的梳子梳頭是不一樣的。那樣的方法不僅對健康沒什麼好處，還會傷害頭髮和頭皮。健康的梳頭方法是用梳齒稀疏，齒頭圓滑的木梳（或者牛角，象牙梳，但是最好不要用塑料梳），沿著頭皮，從前額向後腦，把全部頭皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛為限。 人的頭皮上分佈著豐富的毛細血管，大大小小的穴道，經絡，但是由於頭髮的遮蓋，汗液往往得不到發散，久而久之就會影響血液循環和經絡的通行。勤梳頭可以起到改善血液循環，疏通經絡，發散汗液的作用。對健康非常有益處。 這裡就要提一下洗頭。傳統的中醫對於洗頭是很謹慎的，認為濕頭髮容易造成各種疾病，所以古人講究頭髮要勤梳少洗。這是有道理的，因為濕頭髮當中的水分蒸發的過程中，會帶走頭部的熱量，容易造成感冒發燒頭痛的各種症狀，在中醫上叫寒氣入侵。如果是老人或者孕婦，後果可能更為嚴重。 但是假如不洗頭，當然很不衛生。所以很多醫生建議在洗頭後及時把頭髮吹乾，可以防止感冒以及其他的疾玻只是吹頭髮的時候需要注意一點，不能夠完全用熱風吹，因為過熱的空氣對頭皮和頭髮都有傷害。所以我建議大家先用熱風把大部分水分吹乾，然後再用常溫的空氣吹到完全干。孕婦和老人洗頭的時候，從頭到尾室溫都要在比常溫高一些，很溫暖的程度，最後也不要吹頭髮，而是在很高的室溫下讓頭髮慢慢變干，可以用手來撥動讓頭髮幹掉。

二 目宜常運

是保養眼睛的方法。運目，是指活動眼球。現在的人生活水平高於幾十年前，吃的東西變得更加精細，不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了鍛煉，這也使得整個面部肌肉缺少鍛煉。面部肌肉的鬆弛，不僅影響形象，而且會造成眼睫肌鬆弛，視力就容易受到影響。 面部肌肉的鬆弛，可以通過鍛煉咀嚼肌，比如吃耐嚼的東西（不是鐵蠶豆那樣非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生蘿蔔那樣的就很好了）來鍛煉。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動眼球來鍛煉。活動的時候可以左轉右轉上看下看讓眼球來回動，也可以順時針逆時針繞圈。 開始的時候會很累，活動上不到一分鐘就累了，就需要閉目養神，讓眼睛周圍的肌肉得到滋養。也可以用毛巾熱敷（毛巾和水一定要乾淨），按摩穴道（眼保健操就可以）來加強血液循環。久而久之，眼睛周圍的肌肉結實了，就可以活動很長時間。這種活動會讓眼睛疲勞，所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。 最後補充一點，對眼睛來說，最好的眼藥水就是眼淚，開個玩笑說，沒事哭一哭對眼睛是很好的滋養。看看什麼感人的愛情劇什麼也可以保養眼睛（立刻被眼科醫生一腳踢出去了）。

三 耳宜常搓

指的是常常用手指搓耳朵，用手指對耳朵進行溫暖和按摩。 養生的一大內容就是自我按摩，一般來說古人注重在穴道經絡集中的地方自我按摩，效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部，耳朵，足底，後背，腹部等。其中，我認為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位，但是由於其血流量少，上面又不分佈肌肉和脂肪，溫度通常低於體溫，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利於耳朵的血液循環和經絡的疏通。 按摩耳朵的時候，要將耳朵的內外兩面都按到，捏，搓並用，讓耳朵感受到手指的溫度和力度，最後以發紅髮熱為好。 中醫上有耳針的治療方法，對假性近視有很好的防治作用，其實按摩耳朵也有助於視力的保護。

四 津宜常咽