別讓你的精神感冒了

9月10日，世界預防自殺日；10月10日，世界精神衛生日。在這一個月中，精神健康受到了更多的關注。長期以來，人們往往更關心自身的生理環境，卻忽視了對健康同樣重要的心理環境。目前，我國有超過2600萬抑鬱症患者，全世界的抑鬱症人群將近4億。有研究顯示：抑鬱症患者的死亡率至少是普通人的2倍，而自殺率更是普通人的35倍，抑鬱症患者之中有15%將以自殺為結局。

在專家看來，抑鬱其實是每個人在每個階段都可能遇到的，就像感冒一樣，極其容易治好。而人們一旦陷入抑鬱的困境，不知所措，不加治療，抑鬱就像漩渦一樣，把患者越捲越深……

正視情緒障礙

抑鬱症通常指的是情緒障礙，是一種以心境低落為主要特徵的綜合症。著名心理學家馬釘塞利曼將抑鬱症稱為精神病學中的「感冒」。約12％的人會在一生中有抑鬱體驗。

引發抑鬱症的因素比較複雜，主要有以下幾種。遺傳因素：如果家庭中有抑鬱症的患者，那麼產生抑鬱症的機率就比較大。生物化學因素：腦內生化物質的紊亂是抑鬱症發病的重要因素。另外，特定的藥物能導致或加重抑鬱症。環境因素：人際關係緊張、經濟困難或生活方式的巨大變化，都會促發抑鬱症。有時抑鬱症的發生也與腦中風等軀體疾病有關。性格因素：遇事悲觀，自信心差，對生活把握性差，過分擔心的人很容易患上抑鬱症。

跳出心理陷阱

「我怎麼會這樣？」「我怎麼老是破壞自己的好事呢？」「我為什麼始終得不到我想要的呢？」這些痛苦的呼聲可能會成為你為自己設置的心理陷阱。為避免掉進抑鬱的漩渦，以下這些障礙必須跨越。

過度自卑，自卑感嚴重的人在自尊心作祟下，有時會做出荒誕之舉以證明自己的價值，結果反而自取其敗。相應的妄自尊大，過於自負，自視過高的人，通常也會一頭撞入自毀之門。此外，情感幼稚也需要警惕，以扮小丑的幼稚行為引起他人的注意，不但很難得到尊重，而且是一種打擊自己的方式。還有例如不切實際的妄想、悲觀的厭世情結，或者報復心強、追求刺激、愛走偏鋒、執拗多疑等等。

擺脫抑鬱困境

方法之一：一吐為快

假如你正身處逆境，承受著心理上的巨大壓力，千萬別讓這種折磨人的感受憋悶在你的心裡。趕緊找一位你最信得過的親朋好友吧，把你的煩惱、你的彷徨、你的痛苦痛痛快快地傾訴一場，哪怕你的親友除了安慰的話以外，其實並沒有任何可以幫你走出困境的實質性辦法，你也會有一種一吐為快的解脫感。

方法之二：換個環境

「觸景生情」的道理大家都懂。那麼，為什麼不想辦法及時變換一下自身的處境，主動避開令你煩惱不已的場景呢？所以，如果你發現自己正為情所困，千萬別再繼續呆在那間曾經給你們帶來無窮歡樂的房間裡，趕緊去另找一個居所吧；如果你發覺自己在這個單位很不開心，為什麼不去其他地方應聘呢？

方法之三：瘋狂運動

人們常說的：「四肢發達頭腦簡單」是不無道理的，人們在生理上極度勞累疲乏的時候，就不會再去胡思亂想了，因為這時候亟需的是高質量的睡眠。所以，當你的內心世界正遭受困擾的時候，不妨去瘋狂地運動一番。有條件的，可以去騎一天的馬，沖一天的浪、滑一天的雪；沒條件的，可以去爬爬山、跑跑步、搬搬東西。試試看吧，盡量使自己大汗淋漓、精疲力盡，那時你就會感到一種精神上的解脫與輕鬆。

方法之四：最壞打算

如果你眼前的處境不太妙，不要茫然，不要逃避，試想一下最糟糕的結局，做好最壞的打算，你就會發覺，其實眼前的這些不如意應該並不算什麼。這樣一來，心情也就自然而然地舒暢起來了。

方法之五：精神勝利

在承受著心理壓力的時候，阿Q是值得學習的榜樣，他的精神勝利法就是一種頗見奇效的心理良藥。譬如，正被失戀析磨得心力憔悴的你，不妨換個角度想想：這也許是件好事呢，使你及時看清了對方，避免了承受更大的傷害，沒準還能遇到一段更適合你的佳緣。這樣一想，對眼前的不如意就會釋懷了。

方法之六：吃點東西

研究顯示，一些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生，從而改善人們的心情。例如全麥麵包、香蕉、橙和葡萄、巧克力、牛肉等等。但是記住，不要為了釋放壓力而毫無節制地大吃，那樣只會適得其反。 (王婷婷)