別讓「長假」傷了你

又一個長假如約而至。在這完全屬於你自己的七天時間裡，無論是選擇背著背包暢遊天下，還是在家中盡享休閒時光，你的主題都將是「快樂」。不過，黃金周裡的作息時間與生活狀態與平時大不相同，健康狀況最容易出問題，在歡度假期時千萬別被疾病擊倒。

出遊族食品安全最重要

出門在外，更要謹防病從口入。北京協和醫院臨床營養科主治醫生陳偉提醒大家，要保證人在旅途吃得安全健康，要遵循三個健康處方。

一、備足藥品。出遊時會經常面臨當地小吃的誘惑，有的地方衛生未必過關，大快朵頤時要防範急性腸胃炎，身上要預備好止瀉藥物。

二、飲食有度。旅遊時人的生活方式發生改變了，再加上旅途的勞頓，對氣候、水土的不適應，人的抵抗力會降低，因此要提防過敏尤其是食物過敏。例如到海邊一次性大量吃海鮮，你的腸胃很可能要鬧意見了，腹脹、腸胃炎、急性腹瀉這些腸道過敏類疾病就可能找上你。因此出門在外更忌暴飲暴食。

三、合理搭配。在外遊玩時也要盡可能保持平時的良好飲食習慣，注意葷素搭配，常吃水果；少吃生冷的、有刺激性的食物。

另外，要盡量保持生活規律，不要熬夜，不要讓自己太勞累。尤其是原本就有疾病的朋友，更要遵醫囑按時服藥，情緒要盡量保持平穩。另外，還要常備預防和治療感冒發燒的藥物，以及處理跌打損傷的應急藥物；而四五月份也是人很容易過敏的季節，因此最好能隨身攜帶抗過敏的藥物。

自駕車出遊健康秘笈

1.防範視覺疲勞。除了每一個小時輪休或者看看遠處休息眼睛外，在飲食中也要多補充豐富的維生素A，既可以服用維生素A膠丸，也可以多吃肝泥、肝醬、胡蘿蔔等富含維生素A的食物，以補充長時間用眼的消耗。

2.盡量緩解軀體疲勞。不但要輪番開車，還要注意在休息時多補充能量，多吃一些巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物，來補充消耗的能量。

3.注意補水。駕車1天就需要補充至少2000ml水。

4.保證飲食的規律與平衡。一定要盡可能保證一日三餐，計算好行車的時間與休息地點，早餐應保證營養充足，質高量足，牛奶、雞蛋、少量的肉食、蔬菜、主食都不可缺少。午餐可以稍微簡單，但應注意營養均衡，葷素搭配。晚餐只需吃八成飽即可。睡前別忘了喝一杯酸奶或牛奶，最好加一片多種維生素補劑。

留守族「極度行為」不可取

選擇留在本市度過長假的朋友雖然少了長途奔波之憂，但生活狀態的不規律也會導致各類健康問題的發生。以下四類人群的度假方式最值得警惕。

★終日昏睡型。朝九晚五的規律生活徹底被打亂，很容易引起睡眠紊亂、胃腸道失調，還可能引起神經和精神系統的問題。

★極度運動型。突擊式運動對身體造成的損害比不運動還要大！因為對於那些平常沒時間運動的人來說，突然增加的體力活動對他們的身體尤其是心臟來說很難承受。一些原本就有心臟問題的人在這個時候就更容易引發心臟疾病，而一直處於僵硬狀態的關節和肌肉都很容易受到傷害。

★連環聚餐型。短時間內連續聚餐很容易使胃腸道在短期內負擔加重，大量脂肪的攝入還會造成體重的增加。而大量的酒精會使肝臟負擔加重，還會使人食慾不振、產生睏倦。

★瘋狂逛街型。長時間逛商場時人很容易疲勞，此外，空氣不流通、人員密集造成的缺氧狀況，以及較強的噪聲也使人容易感到疲勞。

支招：不妨事先制定一個度假計劃，例如第一天打掃衛生、第二天遊玩、第三天運動、第四天購物……總的來說，就是生活要基本保持規律，別在即將恢復正常狀態時突然發現，自己已經被這個長假擊倒。

來源:京華時報作者:楊鳳立