超級明星窈窕身材的秘方

從大銀屏到T形台，超級明星們嬌艷柔媚的面龐和纖細婀娜的身姿令多少愛美的女性艷羨不已。其實明星亦非神仙，除去天生麗質之外，能數十年如一日保持曼妙身姿，歸功於各自擁有一套纖體秘方。

秘方一、不吃不如會吃

布蘭妮：這位20歲就成為歌後的小美女像眾多女孩一樣是小饞嘴兒，布蘭妮每天進食5次，而且是想吃什麼就吃什麼。但她總會遵循自己的座右銘：「我想吃的時候就盡情吃，但從不過量。至於菜餚應含有豐富蛋白質，而且必須有益健康。」因此布蘭妮餐桌上最常見的食物是沙拉、童子雞、湯和水果。當然布蘭妮每天還會堅持做演出的排練和健身鍛煉合二為一的45分鐘強化訓練，包括練習踢踏舞100次，並做25個俯臥撐。

克勞迪亞·希弗，德國超級名模保持玲瓏曲線的方式，是晚餐少而淡，吃沙拉和水煮蔬菜為好；中午以後只有水果可以入口；點心時間只能吃番茄汁、黑葡萄、薄荷茶等清談食品。每天飲水不少於2000毫升，可幫助排除體內毒素。

來學學越吃越瘦的方法

A、別一味拒絕肉食

以為一點丁葷腥都不沾才能取得素食的效果，這其實是個誤區。吃素，並不意味著要徹底斷絕葷食——從營養學的角度來看，徹底拒絕葷食對健康並無好處，肉類可以提供人體所需要的高熱量。適當地補充高熱量的食物是必需的，所以，最好堅持動植物食品混合食用的飲食原則，營養會更全面。

B、保證飲食均衡

食素者要確保每日飲食中含有蛋白質、維生素B12、鈣、鐵及鋅等身體所必須的基本營養成分。蛋白質主要從豆類、穀類、奶類中攫取；雞蛋富含維生素B12，如果你是個連雞蛋也拒絕的素食者，還可從酵母菌、大豆製品、人造黃油以及穀類中補充；富含鐵的素食有奶製品、全麥麵包、深綠色的多葉蔬菜、豆類、堅果、芝麻等；牛奶、乾酪、酸奶及其他乳製品都是極好的鈣質來源；深綠色的蔬菜、種子、堅果、乾果以及豆腐還可提高體內鋅的含量。

C、素食減肥要天然

如果想通過素食來減肥，就應注意以天然素食為主，而不是我們在市場上所見到的精製加工過的白面、即食麵、蛋糕等易消化的食物。天然素食包括天然穀物、全麥粉製品、豆類、綠色或黃色的蔬菜等等。對含糖量高及高脂的天然素食要有節制性地食用。吃慣肉類者剛開始素食減肥時，別急於求成，可循序漸進，從每餐嘗試吃兩碟素菜開始，等適應後再逐漸減少肉類及精製食物，慢慢地轉向以天然素食為主。

秘方二、突擊減肥特效飲食篇

梁詠琪：梁媽媽特製的兼顧美容與修形的愛心配方——兩個梨、酸梅，若怕胖就不放冰糖，小心慢火燉煲成甜湯。GiGi還有一個瘦身絕招——堅持金字塔結構，從塔基到塔頂的食物用量遞減。也就是吃得最多的食物是「金字塔」的基石：麵包、穀類、大米等。塔頂往上的蔬菜和水果次之。再往上是乳製品，像牛奶、奶酪、乳酸酪，還有肉、家禽、魚等。而食用最少的則是位於塔尖的脂肪、油和甜點等。

鄭秀文：鄭秀文的「3日軍人餐」讓自己成功減了5.5公斤體重，每天的早餐、午餐都必須先喝黑咖啡、清茶或水，凡是有油、有皮的食物一概不要吃，例如雞湯，煮好後要先放在一旁冷卻，之後將浮在湯上的油除去，再熱了喝，才不會攝入過多熱量。但她認為吃「軍人餐」實在食量太小容易餓了，突擊減肥偶然為之可以，天天堅持會大大有害健康。

秘方三、健康飲食習慣篇

張曼玉：美體三原則。第一、平日飲食以清淡、均衡為主，少吃可以但一定不要什麼都不吃，她奉勸各位時尚女性，減肥最好的方法還是少吃多運動；第二、一天3杯純牛奶；第三、晨起鹽開水清腸。

張柏芝：雖然有媒體報道張柏芝靠服用可能導致心臟病和腎病的利尿劑來瘦臉，但Ce-cilia卻對此予以否認。她說自己之所以從剛出道時的圓臉妹，變成現在的瘦臉霜代言人，完全是靠持之以恆的毅力和幾個小秘訣：戒肉食菜；跑步跳舞；適當加大工作量；一定要持之以恆。水煮青菜和湯水是她的主糧，她已經完全戒吃肉，並且一直堅持了下來。

秘方四、瘦身在於運動

王菲：恢復身材健身操。當了媽媽後重返歌壇，身材沒有絲毫走樣，這要歸功於她的一套仰臥健身操。在生完女兒半年後，她便開始鍛煉骨盆、臀部和腹部的肌肉。

李玟：用分秒必「動」來形容Coco可真不算誇張，活力動感的Coco可不是天生就一副好身材，這完全歸功於長年堅持合理飲食和不懈運動。

王菲健身操的姿勢步驟：

1、膝蓋彎曲，雙腳併攏，用力繃緊臀部的肌肉。抬起骨盆。離開地面，重複20次；

2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放鬆肌肉，抬起骨盆，腳掌不離地，重複20次；

3、雙腳併攏抬起，然後，雙腳不要分開，左右轉動，盡量讓腳尖碰到地板。重複20次；

4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。抬起上身，腰部不離地。抬起躺下重複50次。

秘方五、另類瘦身法

舒淇：保鮮膜減肥。

如果想達到局部瘦身雕塑的效果，舒淇願意教大家一種簡單方便的DIY減肥秘訣：用保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響盡情地跳舞，流汗之後自然便有成效。不過千萬要記住別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。

保鮮膜減肥步驟

1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。

2、塗好後纏上有彈力的繃帶。

3、塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。