帶領你的情緒做運動

通過體格鍛煉可以促進軀體健康，而重視情緒鍛煉，則可以促使精神健康。現代人要想健康長壽，情緒鍛煉比體格鍛煉更為重要。

近年來，國外醫學家十分重視情緒與疾病關係的研究。美國曾有一批醫生經過多年的研究發現，在他們所診斷、治療的病人中，患胃疼、噁心的病人中有88%的人是由於不良情緒所引起。他們認為，情緒不良會增加胃中鹽酸的流量，容易導致潰瘍玻

現代心理醫學研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經系統處於最佳狀態，那麼，這個人的內臟及內分泌活動在中樞神經系統調節下處於平衡狀態，使整個機體協調，充滿活力，身體自然也健康。

下面我們介紹一套《情緒鍛煉操》，每天操練一把，絕對有助於身心健康。

第一節在生活變化面前，應經常保持開朗明快的心境和愉快的情緒，遇事冷靜、客觀地作出分析和判斷。第二節要多方面培養自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，擇其所好，從事這些活動，可以修身養性，陶冶情操。

第三節對自己要有自知之明，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能去做力不從心的事。

第四節不要過於計較個人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動輒發火，忿懣要克制，怨恨要消除。

第五節經常從事一些力所能及的體育運動，既能鍛煉筋骨，增強體質，又能使人心情舒暢，精神愉快。

第六節保持和睦的家庭生活和友好的人際關係、鄰里關係，這樣可使人心理上得到滿足，感到家庭和社會的溫暖。

第七節總之，憤怒時要制怒，寬容；過喜時要收斂，抑制；悲傷時要轉移；憂愁時要釋放，自解；焦慮時要分散、消遣；驚慌時要鎮靜，沉著。

抑鬱症患者最需要營養均衡的飲食，他們卻忽視這種需求。有的人因失望而全無食慾，而有些人則會拚命喝酒或大吃碳水化合物食品，從而導致營養不良，尤其是缺乏維生素B、C以及鈣、銅、鐵、鎂和鉀。至今尚未弄清營養物質與大腦的化學物質有何關係，但是營養不良或體重問題顯然會使人情緒更加低落。

咖啡因攝取太多（每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶）會加重抑鬱症。

英國衛生部發佈的營養指南建議抑鬱症患者多吃全穀類食品，並適量吃瘦肉、家畜內臟、魚、貝類和甲殼類食物、雞蛋，以獲取維生素B、鐵、鉀、鎂、銅和鋅。多吃新鮮水果蔬菜（如蘆筍、花莖甘藍、捲心菜、甜瓜、橙和漿果）以獲取足夠的維生素C，深綠色葉菜可增加體內鈣、鎂和鐵的含量；乾果富含鉀與鐵，乳製品（最好是低脂肪的）可大大增加鈣。

抑鬱症患者應減少喝酒，因為多喝一兩杯酒會使人情緒低落；而且會抑制食慾，造成營養不良，有損健康。容易抑鬱的人可能吃某些食物會引起抑鬱症。如果懷疑某種食物與情緒低落有關，應忌吃此食物。

預防和消除抑鬱症的

飲食攻略

多吃

●全穀類食品、豆類

●新鮮水果和蔬菜

●瘦肉、家禽和家畜內臟

●魚、甲殼類和貝類

少喝

●酒

●茶、咖啡或可樂等含咖啡因飲料

如正在服用抗抑鬱劑者須禁忌

●罐頭或加工過的肉類

●牛肝或雞肝

●啤酒、紅葡萄酒和烈性酒

●加工或陳醇乳酪

當你在生活中發生不利事件時，有一個可以信賴的人與你交談排遣很重要，他無論是親戚、配偶或朋友、上司，這是防止抑鬱的感情支持。如果你還沒有這麼一個親密得可以依靠的人際關係，你的朋友也不能向你提供幫助的話，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。

建立可靠的人際關係需要時間，不可能一夜就建立成功。雖然有點困難，但在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。

下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進行。

步驟1：會見新朋友。尋找一個可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。

步驟2：建立友誼。友誼是在分享共同經驗，特別是共同活動和分享快樂中發展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什麼事情。

步驟3：鞏固友誼。經常聯繫有助於你記住對方所關心的事情，從而成為對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。

步驟4：保持友誼的良好運作狀態。在對方情緒正常或低落的時候，尋找表達你對他關懷的方式。當對方遇到困難時，你要盡力幫助。當對方脾氣不佳的時候，你要有耐心。

步驟5：尋求友誼的支持。當你感到抑鬱時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會理解你的心情。

可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。你應該對關鍵性的關係進行一下檢查，有沒有「支持過度」？有沒有給你留下太少的獨立自主時間？如果有這樣的情況，你應該同對方商量，以尋求支持和獨立之間和最佳平衡。

（新華網）