調整姿態解決腰椎問題

腰椎如果出現了問題引發的疾病更為可怕。比如半夜三更小腿抽筋所引起的劇痛，就是大人也會大叫起來，這是因為腰的姿勢不好，使得腿部的血液循環不良，下肢的神經功能發生異常。很多人白天工作姿勢不好，晚上又睡在非常柔軟的床上，腰椎出現問題就在所難免了。

糾正腰椎是當務之急。

1.駱駝式

動作要領：

1）跪位，兩腿微微分開。

2）吸氣，兩手叉腰，向後彎曲脊柱，伸展大腿肌肉。

3）呼氣，雙手放於腳底之上支撐，頭向後仰挺胸。將脊柱向大腿方向推，大腿保持垂直於地面，收緊臀部肌肉，伸展下脊柱區域，保持20至30秒回位。

提示1：可重複2至4次，但每次之間應適當放鬆休息片刻。

提示2：雙手也撐在後腰部。另外也可單手觸及異側腳底，另一手抬高舉過頭，此法預防臀部下垂。

作用：糾正駝背，雙肩下垂，促進血液循環，使背

神經得到滋養而受益，預防胃痙攣。

2.眼鏡蛇式

動作要領：

1）俯臥，手放體側，手心向上，腿併攏，一側臉著地全身放鬆。

2）吸氣，張開雙眼，眼珠上翻，利用頸部、面部肌肉將頭向後翹起。然後發揮背部肌肉力量作用，將雙肩及軀幹抬高，盡可能向後翹。

3）將兩手指尖相對放於胸前肩下，幫助背部繼續上翹，頭部始終後仰，肚臍應貼緊地面，達到最大限度時，保持8至12秒。保持時要屏氣。

4）呼氣用相反的動作回位，休息20秒，做下一遍。

提示：應體會脊椎一節接一節翹起或放下。盡量減少用手的力量。保持最後姿勢時，也可以長久保持這個姿勢，正常地呼吸。眼睛可上翻，也可不做。此動作做3至5次。

作用：治療背痛

及輕微脊柱損傷，脊柱正位，消除背部的緊張和不適。促進消化、解除便秘、增進食慾、防止腎結石。對婦女則糾正月經失調及性機能失調。

警告：不要強迫背部做這個姿勢。患甲狀腺機能亢進、腸結核、腸潰瘍、疝氣的人禁做。 ■文/北京華陽瑜伽（蟬舟）健身中心