調和脾胃瘦身保健話洗澡

生命在於運動。洗澡也是一種運動。不管是誰，堅持經常洗浴是一個不能忽視的健身方法。特別是對於那些白領階層中缺乏鍛煉的處於亞健康狀態的人，洗澡是緩解疲勞、促進新陳代謝的較佳選擇。

洗澡的保健作用

洗澡，養生學的術語叫做浴身。唐《天隱子》中有一段精彩的描述，點明了沐浴去垢、健身的雙重作用：「齋戒者，非蔬茹飲食而已；澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節食調中，摩擦暢外者也。」意思是吃齋不光是戒葷茹素，它實際上還有節食以調和脾胃的作用；洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過摩挲皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。

既然摩擦皮膚可使皮膚溫暖，達到暢外的作用，那麼不用水同樣可以辦到這一點，因此也就有「干沐員一說。所謂「干沐員，就是干擦身體表面。它作為一種簡便的健身法，經常被收載在養生書籍裡。日本學者認為，洗澡的最大作用之一就是消除疲勞。打完球洗個澡，這是「金不換」的消除疲勞法。再沒有比一天工作以後回家洗一個澡更爽適的了。

他們分別測試了在４３℃水溫浴池洗５分鐘、１０分鐘後血液中疲勞物質——乳酸的緩解情況，發現運動員經過一天的劇烈運動後，在洗澡前每一分鐘血液中平均含３０毫克的乳酸；當洗３０至６０分鐘澡後，再進行采血檢查，血液中乳酸會降低２０毫克左右，就是說，恢復到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平。因此，就有勞累後在熱水中洗澡可以解乏的說法，這在試驗中得到了證實。

日本學者還認為，在現代人的許多病症中，缺乏運動可與疲勞相提並論，尤其是整天奔波繁忙的中年人多半缺少運動，就是２０多歲的年輕人中也有這樣的。這些人精神和體力正處在一生的高峰時期，機體還沒有怎麼用，但肌肉組織功能卻逐漸減弱，走不上幾步就喊累；心臟和肺部功能也逐漸下降，一爬樓梯就氣喘吁吁。治療缺乏運動病最好的辦法就是採用高溫洗澡法，它可以促進新陳代謝。洗澡時間盡量長些，最後反覆洗高溫浴，施行溫度刺激，以便減輕心臟負擔。在４３℃的熱水浴池中洗上三四分鐘，出汗後，走出浴池，休息二三分鐘，等到汗水收斂後，再下池去洗，這樣反覆洗２至３次。張湖德認為，洗澡除了能夠消除疲勞，彌補運動帶來的不足之外，還可以減肥。

由於生活水平提高，現在肥胖的人比較多。洗澡可以有效地減肥。為什麼洗澡能減肥呢？因為構成人體的成分中水占的比重很大，在６０％左右。一旦變成肥胖，脂肪所佔比重增多，但水分絕對量仍是最多的。這種水分可以很容易地通過洗澡變為汗水而排出體外，從而使體重減輕。所以，洗澡減肥是許多減肥方法中既簡單又行之有效的方法。

出汗減肥法不光是減去體內水分，還消耗掉汗水氣化時所帶走的卡路里，其意義可謂重大。洗澡還可以使皮膚水靈。張湖德說，人們在形容一個姑娘美的時候，往往會說這個姑娘真水靈。洗澡可以使人的皮膚光滑。在風俗繪畫中有美人出浴圖，可見肌肉之美、皮膚之健與洗澡有著密切關係，世上絕對沒有汗臭的美人、滿身污垢的佳麗。皮膚之所以水靈，是因為洗澡可以促進新陳代謝，加速激素分泌，使健康的皮膚變美。尤其是女性洗澡時，激素會順暢地從血液中輸送到皮膚部位，因而肌肉白皙，皮下脂肪均勻，肌肉變得水靈。

我們通常所說的洗澡，大多都是洗熱水澡。但有的人喜歡洗冷水澡。中國保健科技學會副會長吳大真教授對洗冷水澡的好處舉例作了說明：「有些人習慣於洗冷水澡，能夠堅持下去，也很有益於身體健康。原國家醫藥管理局局長齊謀甲，今年已經７０歲了。他長年堅持洗冷水澡，冬天進行冬泳。以前上班的時候，他一年四季都是穿著短袖衫。十年前，正大集團老闆的夫人，看到他冬天穿著短衫，對我說：『他是不是有病？』我告訴她：『他是長期鍛煉出來的，他就是不怕冷。』冷水浴有一個適應過程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無益反而會得玻」對於不常見的牛奶浴，人們會想到宋美玲如何奢侈。吳大真的解釋是：「牛奶浴並不全部是牛奶，都要加水稀釋。國外牛奶產量豐富，不像我們連喝都不夠。」

談到目前流行的桑拿浴，吳大真說：「我認為是可以的。但一定要衛生，防止交叉感染。特別是要預防性並艾滋病的傳染。有的病人哭著跟我說，他們夫妻根本就沒有不正當性行為，就是在洗桑拿時被傳染的。洗桑拿時，不管多麼乾淨，千萬不要坐在地上。店裡提供的毛巾往往就是傳染源。需要注意的是，年紀大的，有高血壓、心腦血管並皮膚病的人，以及孕婦、兒童最好不要洗桑拿。經濟條件允許，也不能經常洗，一般一周洗一次足夠。有幾個漂亮女孩，為了減肥經常洗桑拿，雖然減肥了，但皮膚卻越來越粗糙。桑拿時皮膚毛孔都張開了，然後使勁搓，黏膜都被破壞了。桑拿的目的是，隨著水的溫度促進人的新陳代謝加快血液循環。白領階層，工作壓力大，活動又少，洗桑拿是有好處的，但一定要適可而止。」

如何正確洗澡

張湖德強調說，洗澡雖然優點很多，但洗澡方法必須準確。用皂要合適。在日常生活中，人們使用的肥皂有４種：硬皂，含鹼多，像洗衣皂；軟皂，含鹼量在２５％以下，像各種香皂；過脂皂，不含鹼；藥皂。這４種肥皂功效各不同，適應的對象也不同。硬皂適用於油膩型皮膚的人，因為它泡沫豐富，去污力強；而軟皂、過脂皂適用於乾燥型皮膚及嬰兒；不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用，對皮膚病患者有一定療效。如中老年人由於皮膚含水量偏低，經常搔癢，宜用含有石炭酸的藥皂；油膩型皮膚和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂；硼酸皂則適用於嬰兒，因其皮膚薄嫩。此外，在使用肥皂洗澡時，不要擦得太厚、搓擦泡沫過多，容易對皮膚造成刺激。吳大真的經驗是：「洗澡的次數最好是一天兩次，早上一次，晚上一次，早上在於保健，晚上在於衛生。晚上洗浴可以將一天的疲勞洗掉，能夠睡一個高質量的覺。早上洗浴後，可以興奮神經，浴後頓感神清氣爽，人很快就能進入工作狀態。」她建議：「家庭洗澡時，可以將藿香、佩蘭、菊花煎水，然後加入盆水中。也可以把中藥用紗布包起來，放進８０度的水中浸泡，待盆水溫度降到跟人體體溫接近時，即可進行藥裕也可以根據時令選用一些中藥。」

洗澡的方法

吳大真還介紹了幾種沐浴方法。全身浴法：洗浴者應仰臥浸泡在浴盆或專門設計的礦泉浴池裡，以水浸平乳頭為佳。時間根據情況而定。水溫４２℃以上，入浴時間１０－２０分鐘即可；水溫３５－３７℃，浸泡時間可長達１小時以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。

半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池裡，根據需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。

噴浴（淋浴）法：是指用特製水管噴射身體某一局部，以達到治療疾病的目的。管口離皮膚約２０厘米，逐漸移至１５厘米，水溫在４０至５０℃，每次噴射５分鐘，隨後入浴１０分鐘。吳大真說：「現在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實際上就是一種對穴位的『按摩』。淋浴的好處有兩點，一是預防交叉感染；二是對穴位的『按摩』。現在的衝浪浴，水從不同的方向衝向人的身體，也是對穴位的『按摩』。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。」浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。吳大真主張：「洗浴時，可以結合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它本身就是一味中藥，具有通經活絡的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由於它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現在的化纖浴巾要好。」

需要注意的事項

張湖德提醒人們，在洗澡時有些事項必須注意：洗澡時要注意防暈澡。預防的方法，首先要注意洗澡的時間不要太久，因為汗液不斷地大量排泄，體內的各種營養物質也隨之排出體外，從而造成體力的過度消耗，使人感到體倦乏力，甚至休克。

不要在飢餓、水溫過高、血壓過低時洗澡。因為飢餓時，血糖降低，可出現低血糖性休克；在水溫過高時，人的血管擴張，低血壓的人易出現一時性腦供血不足，發生虛脫。

洗澡次數要因人而異。體胖者，皮脂分泌過多、出汗多的，次數可以多些；冬天，一周１－２次；夏季則可每天一次。每次洗浴後，應稍事休息，待體力恢復，熱汗散盡，再離開浴室。

飯後不要洗澡。常言道：「飽不澡，餓不跑。」這是有一定科學道理的。飯後馬上洗澡，使全身血液過多地充盈於皮下毛細血管，而使腹腔血液相對減少，長此以往，容易導致消化不良、營養不濟，阻礙有關器官的正常生理功能。尤其是那些心血管病的老年患者，飯後更不能洗澡。

患某些疾病時不能洗澡。發高燒時不能洗澡，否則會加劇感染。另外，即使沒有高燒，疾病在急性發展期最好也不洗澡。患嚴重心臟並高度貧血、尿毒症、高壓達１８０毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。

浴前要用棉球堵住外耳道，避免污水進入耳道，引起中耳炎。