簡易體操彈力美臀

這是每個人都知道的腹跡為何會認為腹肌不能像大腿一樣的苗條呢？這種做法，不僅能鍛煉胃部及下腹部，也能夠使大腿修長。

做這腹肌的時候，膝蓋要用力，腰要繃緊，背要緊貼在地板上十秒到三十秒，盡量可以靜止到一分鐘，這樣的話就可成為腹肌的運動。動作一 動作二：背部不可離開地面

順序

1.仰臥者，手腳伸直休息。

2.兩腳併攏慢慢抬起，抬起到與地面成直角處。

3.靜靜的放下，在離地面二、三十公分處停下來，靜止一分鐘左右。

次數

一開始停止的時間三十秒即可，漸漸的把時間拉長到一、兩分鐘左右，靜止的越久效果會越大。

重點

·背部不可離開地面。

·膝蓋不可彎曲為要領。

·肩膀和手臂不可用力。·不要忘了腰要繃緊。

其它效果

·膝蓋變小

·腰會結實，下腹部和胃會結實。

·防止臀部下垂。

（新華網）