讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運動。恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常範圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢？
就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑（1500－3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。
就運動強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪轉變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。
如何把運動強度控制在中等強度範疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這裡向大家介紹不同年齡的人，進行中等強度運動的心率控制範圍：
20-39歲，125-135次／分；
40-49歲，115-130次／分；
50-59歲，110-125次／分；
60歲以上，110-120次／分。
至於健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，此時效果是最佳的。