嘿，這可不是說電梯呢！一塊小小的踏板，照樣可以讓你在上下「舞動」間，踏出休閒節拍，享受神清氣爽的感覺！上週六，和一幫輕怡會員在力美健長壽店玩 Step(踏板操)，個個在板上動感十足，成了節奏高手。練踏板操有什麼好處？看看身材頎長、挺拔的陸教練(Sunshine )就知道答案了！來，趕緊跟著她一起與板「共舞」吧！
識板走步
■踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節奏地上下舞動，你的協調性自然也會上一個台階喲！
■步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫「基本步」，就是正對著板面上、下板。還有一種就是「側點步」，轉體45度上、下板就對了。
板上招式
第一組
●Single Knee(抬腿一次)：單腿抬高，然後點地，觸地時間要短；
● Single Side (側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要伸直；
● Single Curl (後屈一次)：上身略前傾，單腿後屈，腳跟盡量往臀部靠攏；
● Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。
第二組
● Three Knee (抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點地；
● Three Curl (後屈三次)：參照 Single Side ；
● V -step (V字步)：上板後兩腳分立，與下板後的站位點正好形成V字；
●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。
每組動作可以進行多種組合，比如按 A+B → C+D → A+B+C+D 的順序反覆練習，中間用基本步串聯。
安全手冊
●腳踩踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。
●不要將腳跟抬離踏板，「懸空」是很容易扭傷跟腱的。
●下板時腳尖應該先著地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝。
●膝部不要太「僵」，而要保持彈性，這也是為了提供緩衝，防止背部扭傷。
●做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。
●保持收腹的形態，使肌肉處於正常的活躍狀態。
●保持均勻呼吸，不要屏氣。
實用貼士
■服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳 Step ，其實這樣很容易損傷腳踝。
■課程每節課除了開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆，主體部分既可以都做 Step ，也可以將 Step 和相對平和的「健身球」運動結合起來，做到動靜互補，增加新鮮感。
■頻率每週至少應做3次，3個月為一個週期。
堅持下來，好處多多：可以提高心肺功能；增強協調性；關鍵是可以有效減肥(一節課可以消耗1000 －1500 千卡)，而提臀和改善腿部曲線，也都能做得到！
■登樓上課時間有限，一個週期也就30來次。
所以平時要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和 Step 很好地配合起來。
手把手教你
踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確，它可以有效地減去多餘的脂肪。預備姿勢立正站於橫板後。
第一八拍
1．右腿上板，同時雙手胸前交叉握拳。
2．重心放在右腿上，同時左腿側踢，兩臂由前至體側斜下舉，拳眼向前。
3．同1。
4．回到預備姿勢。5-8同1-4，動作相同，方向相反。
第二八拍
1．右腳左前方上板，同時兩臂上舉掌心相對。
2．重心放在右腿上，左腿後踢，兩臂至前平舉。
3．同1。
4．回到預備姿勢。5-8同1-4，動作相同，方向相反。
第三八拍
1．右腳上板，同時右臂胸前上屆、拳心向後。
2．左腿上板並於右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。
3．右腿斜後下板，右臂至側平舉。
4．左腿料後下板成兩腿開立，左臂至側平舉。5-8同1-4，動作相同方向相反。
第四八拍
1．右腿上板，同時右臂斜上舉。
2．重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉90度。
3．同1。
4．回到預備姿勢。5-8同1-4，動作相同，方向相反。