??你一定在電視上看過這種運動：在動感音樂的伴奏下，充滿青春活力的俊男美女們在一塊踏板上下跳動。沒錯，這就是流行在各個健身房的踏板有氧操。如果你也已經加入了踏板操的隊伍，以下就是特別為你指定的「安全守則」：
基本準則
* 腳上踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏板不穩定
* 不要將腳跟抬離踏板，以避免跟腱扭傷
* 下板時腳尖先著地，隨後是腳跟落地可以增加緩衝
* 除了跳躍上板以外，下板時與板的距離為12英吋
* 跳躍上板時，腳後跟要抬離地面，重心在腳前掌
* 只可以跳躍上板，不可以跳躍下板
* 做傾斜動作時，腰部不要傾斜，腳踝部傾斜
* 保持收腹的形態，使肌肉處於正常的活躍狀態
* 保持呼吸，不要屏氣
* 膝部要保持彈性，不能僵硬挺直，以此來提供緩衝，防止背部扭傷
* 當學習協調性時，將手放於腰部，直到腿部動作熟練為止
熱身運動
* 兩腳開立，深呼吸，給血液提供充足的氧份
* 原地踏步，左右移動，向後交叉步，包括兩腳開立，腳趾上下輕拍地面
* 左右跨步時，要以身體的中線為準
* 伸展小腿，盡力性拉伸腿部肌肉
* 脛部動力性折曲
一般技巧
* 上板時用前腳掌踩板
* 下板時，由腳前掌過渡到後跟著地--身體保持向前輕度傾斜
* 在做跳躍上板時，腳後跟抬離地面
安全事項
* 將踏板和冷卻肌肉的音樂節拍控制在每分鐘118-122拍之間
* 把熱身音樂的節奏控制在120-134拍之間
* 避免向前下板的動作
* 將力量運動限制在間隔1分鐘進行
* 將重複的動作限制在每次5個以內
* 在板上不要負重練習，當一隻腳在地上時，可以進行負重練習
* 避免在負重膝部時的旋轉運動
* 變化動作時不要同時變化一個以上的動作（比如先變腿部動作再變手部動作）
* 遵循低衝擊到高衝擊的原則
在以下情況時應停止踏板操練習
* 腿部疲勞，動作不協調
* 出現任何明顯的痛處
* 發生眩暈
* 心率過快