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專家認為最明顯的亞健康包括七個方面:
1、心血管症狀,經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣;
2、消化系統症狀,見到飯菜沒有胃口,有時覺得餓,但不想吃飯;
3、骨關節症狀,經常感到腰酸背痛或者渾身不舒服;
4、神經系統症狀,經常頭痛、記憶力差,全身無力,特別容易疲勞;
5、精神心理症狀,莫名其妙心煩意亂,遇小事易生氣,易緊張和恐懼;
6、睡眠症狀,入睡比較困難,夜裡惡夢多;
7、泌尿生殖系統症狀,尿頻、尿急等。
專家認為,如果遇到這些症狀,你就有可能正處於「亞健康」狀態,需要調整一下自己,而除了精神壓力,不規律的生活、飲食結構不合理都會導致亞健康。因此除了調整生活規律,減輕精神壓力,合理的飲食結構也可以幫助擺脫這種不健康的狀態。
中國營養學會建議,每人每天攝入30克左右膳食纖維,多吃全穀類食物,比如玉米、小米、高粱米以及多吃有長莖蔬菜,如芹菜、菠菜等,這些「腸胃清道夫」都可以幫助增加腸蠕動,清除體內毒素。
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