他病了嗎？

有的人總是很累，不想工作，看到辦公桌和電腦就煩，渾身無力、思想渙散、頭痛、眼睛疲勞。

有的人整個白天都處於疲倦狀態，想睡覺，上了床卻睡不著。

有的人一年到頭感冒不斷，鼻塞眩暈。

有的人起立時眼前發黑、耳鳴、咽喉有異物感、胸悶不適、頸肩僵硬、便秘、心悸氣短、容易暈車。……

這些人到醫院查來查去醫生也說不出個所以然，各項指標都在正常範圍內。於是，他們產生疑問：「我病了嗎？」

其實他們未必有病，只是由於種種原因處於亞健康狀態。中華醫學會的一項調查結論是，我國亞健康人數約佔全國人口的70%，高級知識分子、企業管理者的亞健康發生率還在70%以上。其中沿海城市高於內地城市，腦力勞動者高於體力勞動者，中年人高於青年人。

何為亞健康

亞健康是一個新的醫學概念。1977年，世界衛生組織將健康概念確定為「不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而是身體、心理和社會適應的完滿狀態」。當今社會，很多人自覺身體有種種不適，但上醫院檢查又未能發現器質性病變，醫生沒有更好的辦法來治療，這種狀態就是亞健康狀態。

亞健康人是介於健康人和病人之間的人。工作環境緊張、工作壓力較大的人易步入亞健康狀態，最突出的表現是容易疲勞。亞健康一般分為3個層次，輕度的亞健康狀態會降低人的生活質量，外出旅遊、適當運動可以解除症狀。中度和重度的亞健康，會出現上面提到的不舒服，嚴重時會大大影響人們的生活、工作，而且會逐漸造成機體不可逆的器質性損害。

消除亞健康

張小姐是一名市場部項目經理，為了公司能及時掌握市場動態、調整營銷策略，經常工作到夜裡一兩點鐘，一日三餐也常常不能按時。工作業績受到老闆和同仁的認可。照理說她應該高興才對，可是張小姐卻情緒低落，還經常莫名地煩躁，夜半失眠，早晨起床後又頭暈頭痛、兩眼發黑。最後因為咽痛、淋巴結腫大、肌肉關節疼痛等，她不得不走進醫院。醫生為她進行了檢查，結果又無大異常。醫生診斷書上寫著：「亞健康狀態，」開出的處方是：「合理的工作節奏+適當的運動+有規律的生活方式+適宜的保健品。」醫生提出的調整工作節奏、運動、有規律的生活方式的建議沒有引起張小姐的重視。她只是求助於各種保健品，殊不知其中有些並不適合她。幾個月下來，她體重增加了14公斤，還經常感到胸悶、心悸。醫生不得不再給她開出健康處方，叮囑她要降低體重，減輕心臟等器官的負擔。同時要她制定適合自己的工作日程表，勞逸結合；有計劃、有針對性地進行鍛煉；工作緊張時為了消除疲勞恢復體力，可服用洋參含片以抗疲勞、增強機體免疫力，睡前可選用松果體素片。

可見，擺脫亞健康狀態不能只靠藥物和補品，要靠自己掌握知識和採取綜合措施，用健康的生活方式對抗亞健康。

健康標準的自我監測

1.體重基本穩定，一個月內體重增減不超過4公斤。

2.體溫基本在37℃左右，每日的體溫變化不超過1℃。

3.脈搏每分鐘75次左右，一般不少於60次，不多於100次。

4.正常成年人每分鐘呼吸16～20次，呼吸次數與心跳的比例為1︰4，每分鐘呼吸少於10次或多於24次為不正常。

5.大便基本定時，每日1～2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常。

6.每日進食總量應保持在1～1.5公斤左右，連續一周每日進食超過平常進食量的3倍或少於正常進食量的1/3為不正常。

7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續3天24小時尿量多於2500毫升，或一天內尿量少於500毫升為不正常。

8.成年女性月經週期在28天左右，超前推後15天以上為不正常。

9.正常成年男女結婚後，夫妻生活在一起未避孕，3年內不育為不正常。

10.每日能夠按時起居，睡眠6～8小時。每日睡眠不足4小時或超過15小時為不正常。